, Jakarta - Hopprep av gummi kan vara ett av de traditionella spel som indonesiska barn brukade spela för en tid sedan. Det här spelet tränar verkligen kroppens flexibilitet, och är verkligen väldigt bra för hälsan. Nu kan ett rep av gummi vara sällsynt, men hopprep eller vad som också kallas en sport hoppar över är fortfarande en ganska gjord övning.
Vissa människor kan underskatta hopprepsövningen hoppar över , även om denna enkla träning kan vara mer effektiv än andra typer av konditionsträning. En forskningsrapport fann också att de som tillbringade 10 minuter med att hoppa rep dagligen i sex veckor visade samma förbättring av sin kondition och kardiovaskulära hälsa som de som tillbringade 30 minuter. joggning för samma tidsperiod.
Läs också: Vill du gå ner i vikt snabbt? Prova att hoppa över
Fördelarna med att hoppa rep varje dag
Hopprep är ett träningspass för hela kroppen, så det kommer att bränna många kalorier på kort tid. Det finns flera fördelar med att hoppa rep som du behöver känna till, inklusive:
- Minska fot- och fotledsskador
Rutinmässiga hopprepsövningar är också ganska rekommenderade för dig som är involverad i andra sporter, som basket, tennis och fotboll. Genom att hoppa rep kommer du inte bara att förbättra fotens koordination utan kan också öka styrkan i musklerna runt fotleden. På så sätt undviker du eventuella skador. Genom att hoppa rep, kommer det att lära spelare att hålla sig på bollen av sina fötter, istället för att vila platt eller vila på hälarna.
- Bränna kalorier
Planerar du att gå ner i vikt? Du kan prova denna sport. Eftersom, hoppar över kan bränna fler kalorier jämfört med att jogga i 30 minuter. Denna aeroba träning är kapabel att uppnå en förbränningshastighet på upp till 1 300 kalorier per timme av intensiv aktivitet, med cirka 0,1 kalorier förbrukade per hopp. Så bara tio minuters hopprep kan anses motsvara åtta minuters löpning.
Dessutom kräver denna sport inte ett stort utrymme och kan göras inomhus, vilket gör det lättare och bekvämare att göra. Otroligt nog kan hopprep klassas som en högintensiv träning som har förknippats med snabbare fettförlustresultat, särskilt runt magen och kroppsmusklerna.
- Öka bentätheten
En av de bästa övningarna för att öka bentätheten är att hoppa och gå ner. Denna hoppsport är också mycket bra om du fortfarande har starka ben.
Läs också: Det här är True Battle Ropes Sporttips för nybörjare
- Förbättra kroppskoordinationen
Om du rutinmässigt hoppar rep varje dag, kommer du att förbättra koordinationen som fokuserar på benen. Oavsett om du uppmärksammar det eller inte kommer din hjärna också att märka vad dina fötter gör. Denna övning kommer också att få dig att känna dig "lättare", särskilt i benen. Ju mer du gör trick eller hoppvariationer, desto mer medveten och koordinerad blir du.
- Friskt hjärta
Hopprep rekommenderas starkt för dig som behöver mer aerob träning. För att förbättra hjärt- och lunghälsa behöver du hoppa rep regelbundet, till exempel tre till fem gånger i veckan i 12 till 20 minuter varje gång du tränar.
- Förbättra andningseffektiviteten
Förutom att förbättra hjärthälsa och uthållighet, är en annan fördel med vanligt hopprep att öka andningseffektiviteten. Detta blir väldigt användbart när du gör andra aktiviteter eftersom du inte blir andfådd efter att ha sprungit i fält eller simmat i poolen.
- Öka intelligensen
Visste du att hopprep också kan hjälpa dig att bli smartare. Anledningen är att hoppning kommer att träna utvecklingen av vänster och höger hjärnhalva, vilket ytterligare ökar rumslig medvetenhet, förbättrar läsförmågan, förbättrar minnet och gör dig mer mentalt alert. När du hoppar på ett rep behöver du också din kropp och ditt sinne för att göra neuromuskulära justeringar av obalansen som skapas av kontinuerlig hoppning. Som ett resultat kommer hoppning att förbättra balans och dynamisk koordination, reflexer, bentäthet och muskeluthållighet.
Läs också: Lär känna fördelarna med att gå varje dag
Det är några av fördelarna med att hoppa rep om det görs regelbundet. Om du behöver råd om andra sporter som kan förbättra din hälsa kan du fråga din läkare på . Doktor in kan ha specifika råd om den sport som passar dig bäst. Ta smartphone -mu nu, och njut av bekvämligheten av att prata med en läkare, när som helst och var som helst!
