, Jakarta – Att äta mat handlar inte bara om att tillfredsställa hunger. Men du måste också vara uppmärksam på näringsämnena i den. För att få en balanserad kost är det nödvändigt att konsumera en mängd olika livsmedelsgrupper. Näringsämnen som kroppen behöver inkluderar protein, kolhydrater och fetter. Dessa näringsämnen behövs för att bygga och reparera kroppsceller, metabolism och för att få energi.
Inte bara de tre näringsämnena ovan, kroppen behöver också mineraler och vitaminer för bentillväxt, reglering av kroppsvätskor (elektrolyter), hjälper metabola processer, bildar blodkroppar och bildar hormoner och enzymer. För mer information, nedan är en förklaring av de näringsämnen som kroppen behöver.
Kolhydrat
Det finns två typer av näringsämnen som kroppen behöver, nämligen enkla och komplexa kolhydrater. Simplexa kolhydrater är kolhydrater som ganska lätt tas upp av kroppen och om den bildade glukosen inte används direkt kommer den att lagras av kroppen och bli fett. Samtidigt är komplexa kolhydrater kolhydrater som absorberas långsamt och långsamt ökar glukosnivåerna i kroppen. Det rekommenderas att konsumera mer komplexa kolhydrater än enkla kolhydrater.
Protein
Nästa näringsämne som kroppen behöver är protein. Livsmedel som innehåller mer protein inkluderar mjölk, ägg, ost, kött, fullkorn, jordnötter och sojabönor. Mjölk och liknande är de bästa proteinkällorna. Sojabönor är också en proteinkälla som måste konsumeras. Dessutom innehåller sojabönor komplett protein, dubbelt så mycket protein som kött och fyra gånger mer än ägg. Att äta äggvita varje dag rekommenderas också, eftersom äggvita inte innehåller högt kolesterol.
Fett
Fett identifieras alltid som ett dåligt ämne i kroppen. Faktum är att flera typer av fett faller inom kategorin näringsämnen som kroppen behöver. Fett är användbart för att producera energi och tillväxt, både kropp och hjärna, samt bibehålla vävnadsomsättning. Fetter delas in i 3 grupper, nämligen mättade fettsyror, enkelomättade fettsyror och fleromättade fettsyror.
Att minska konsumtionen av omättade fetter i matportioner hjälper till att förbättra din hälsa. Vissa mättade fettsyror (dåliga fetter) att undvika är fetter från fyrbent kött som lamm, fårkött, nötkött och fläsk. Dessutom ingår även transfetter som margarin, kex och grädde i dåliga fetter. Under tiden är fetterna du bör få i dig olja från röda blomfrön, olja från solrosfrön, majsolja, sojabönolja och jordnötsolja.
Möt balanserad kost med mattallrikguiden
I allmänhet, för att beskriva en balanserad kost med en pyramid. Men vid denna tidpunkt kan du använda en tallrikguide för att möta balanserad näring. Guiden är som följer:
- middagstallrik består av grönsaker och frukt. Ät grönsaker och frukter genom att äta en mängd olika typer och färger.
- tallrik fylld med protein som fisk, kyckling eller bönor. Minska konsumtionen av rött kött eller bearbetat kött som korv.
- middagstallrik fylld med mat från ris, vete eller pasta. Tänk på att sockerhalten i vitt bröd eller ris är hög. Så det är nödvändigt att vara försiktig för dem som har problem med blodsockret.
- Tillsätt lite olja, som olivolja, sojaolja, majsolja, etc.
- Det rekommenderas att begränsa konsumtionen av te eller kaffe. Begränsa mjölk och dess derivat genom att konsumera cirka 1-2 gånger per dag, ett glas juice per dag, och drick inte drycker med hög sockerhalt.
Det är informationen relaterad till näringsinformation som kroppen behöver. Förhoppningsvis kan det hjälpa dig att kunna äta god mat varje dag. Om du fortfarande har frågor om den näring som din kropp behöver kan du fråga näringsterapeuten på . I appen Du kan välja den nutritionist du vill prata med genom kommunikationsalternativen chatt, röst, eller videosamtal på tjänsten Kontakta läkare.
Under tiden, om du vill köpa medicinska behov som medicin eller vitaminer, kan du använda tjänsten Apoteksleverans som kommer att leverera din beställning till din destination inom högst en timme. även komplettera dess funktioner med tjänster Servicelab som kan hjälpa dig att göra ett blodprov och även bestämma schema, plats och labbpersonal som kommer till destinationen. Labbresultat kan ses direkt på sjukvårdens ansökan . Du behöver inte tveka längre, kom igen ladda ner Ansökan på App Store eller Google Play just nu.
Läs också: Tips för att laga mat med låg fetthalt
