, Jakarta - När du gick på dagis (TK) eller grundskola (SD), var du bekant med termen fyra friska fem perfekta. När behovet av en hälsosam livsstil utvecklas förändras dessa riktlinjer. För närvarande introduceras de flesta länder, inklusive Indonesien, till en hälsosam livsstil med riktlinjer för matpyramiden eller mattallrikar.
I vissa europeiska länder införa en hälsosam kost med distribution av matportioner genom tallrikar. Samtidigt, i Indonesien med en balanserad kost pyramid. Men de grundläggande principerna för sunda kostriktlinjer är faktiskt desamma, nämligen att tillämpa balanserad kost.
Läs också: Nyckeln till en hälsosam kost du behöver veta
Implementering av riktlinjer för balanserad kost
Balanserad näring är arrangemanget av dagligt födointag baserat på typen och mängden näringsämnen anpassat till kroppens dagliga behov. Tidiga näringsbehov tillgodoses genom att ta hänsyn till principerna om matmångfald, fysisk aktivitet, rent livsstilsbeteende och bibehålla en normal kroppsvikt. Detta görs för att förhindra näringsstörningar.
Balanserad näring är när matintaget är tillräckligt i kvantitet, kvalitet och innehåller olika näringsämnen som kroppen behöver. Målet är att bibehålla kroppens hälsa, perfekt tillväxt (hos barn), lagrade näringsämnen och optimala aktiviteter och funktioner i det dagliga livet.
Enligt Republiken Indonesiens hälsoministerium finns det tio riktlinjer för balanserad kost som måste förstås, nämligen:
- Vänj dig vid att äta en mängd olika basföda.
- Begränsa konsumtionen av söt, salt och fet mat.
- Få tillräckligt med fysisk aktivitet och bibehåll en ideal kroppsvikt.
- Vänj dig vid att äta tillbehör som innehåller högt protein.
- Tvätta händerna med tvål under rinnande vatten.
- Vänj dig vid frukosten.
- Ta för vana att dricka tillräckligt med och säkert vatten.
- Ät mycket frukt och grönsaker.
- Ta för vana att läsa etiketter på matförpackningar.
- Var tacksam och njut av en mängd olika maträtter.
Läs också: Detta är vad som händer när gravida kvinnor är undernärda
Tillämpningen av balanserad kost i en hälsosam livsstil har fyra pelare. I grund och botten är dessa fyra principer ett försök att balansera näringsämnena in och ut och kontrollera din vikt på en regelbunden basis.
De fyra pelarna för balanserad kost, nämligen:
- Äta en mängd olika livsmedel
Det finns inga livsmedel som innehåller de näringsämnen som kroppen behöver. Ris innehåller till exempel kalorier, men det är lågt på vitaminer och mineraler. Grönsaker och frukter är rika på vitaminer, mineraler och fibrer, men de är låga i kalorier och protein. Därför rekommenderas det att du äter en mängd olika livsmedel dagligen. Konsumtionen måste vara i en balanserad andel av livsmedel i tillräckliga mängder och inte överdriven.
- Rent levande beteende
Rent levande beteende är användbart för att förhindra att kroppen smittas av sjukdomar. Infektion är en av de viktiga faktorerna som påverkar näringsstatus. Människor som upplever infektionssjukdomar kan uppleva minskad aptit, så att näringsämnena som kommer in i kroppen minskar. När kroppen är infekterad behöver den mer näringsämnen. Detta visar att undernäring och infektionssjukdomar har ett samband.
- Rutinmässig fysisk aktivitet
Fysisk aktivitet är alla kroppsaktiviteter, inklusive sport som är ett sätt att balansera in- och utträde av näringsämnen, särskilt den huvudsakliga energikällan och kroppen. Fysisk aktivitet är också fördelaktigt för att underlätta ämnesomsättningen, inklusive ämnesomsättningen av näringsämnen. Vi rekommenderar att du gör fysisk aktivitet minst 3 gånger i veckan med en längd på 30 minuter per pass.
- Att bibehålla normal vikt
Ett mått som visar att det finns en näringsbalans i kroppen är att ha en balanserad kroppsvikt i Body Mass Index (BMI). Tillämpningen av en balanserad näringslivsstil kommer att förhindra att du blir överviktig eller underviktig.
Läs också: Antal näringsämnen som behövs av människokroppen
Enligt uppgifter från det indonesiska hälsoministeriet är tillämpningen av balanserad kost i Indonesien avsedd att åstadkomma förändring till det bättre. Till exempel förekomsten av hämning som minskade från 37,2 procent 2013 till 30,2 procent 2018.
Däremot har fetmafrekvensen å andra sidan ökat från 14,8 procent 2013 till 21,8 procent 2019. Därför är principen om balanserad kost mycket viktig för att förebygga hälsoproblem.
Om du har några frågor eller funderingar angående kost kan du fråga din läkare rekommenderas nedan:
- drg. Nina Nilawati, Sp. Perio . Parodontist specialisttandläkare. För närvarande praktiserar läkare Nina Nilawati vid RSU Haji Surabaya i Surabaya
- Dr. dr. Gaga Irawan Nugraha, Sp.GK, M.Kes. Läkare för klinisk nutrition specialist. För närvarande praktiserar läkaren Gaga Irawan på Hermina Pasteur Hospital och Bandung Al-Islam Hospital i Bandung
- dr. Inge Mailiza Marpaung, Sp.KK. Läkare som är specialiserad på hud- och könssjukdomar. För närvarande praktiserar läkare Inge Mailiza på Hermina Hospital i Tangerang och Erha Clinic Bintaro i South Tangerang
Tidig behandling kommer säkerligen att göra behandlingen lättare. Kom igen, ladda ner nu via App Store eller Google Play!
