Hälsa

Typer av smidighetsövningar som är effektiva och lätta att utföra

Jakarta - En smidig kropp kan göra dig mer rörlig, snabb och smidig i rörelse. Detta är mycket viktigt, särskilt om du har ett jobb som kräver smidighet och en smidig kropp, som en dansare, fotbollsspelare eller att organisera ett evenemang. Utan smidighet är det säkert att kroppsrörelserna blir långsammare.

Egentligen kan man träna smidighet i kroppen, det vet du! Det är aldrig en lätt sak, du måste vara flitig och disciplinerad för att göra det. Om du gör det regelbundet så är det minst runt 600-800 kcal som förbränns varje timme, du vet!

Effektiva och enkla smidighetsövningar

Att göra smidighetsövningar kan hjälpa dig att kontrollera kroppsrörelser bättre, ändra kroppsriktning snabbt och mer effektivt utan att tappa balansen. Inte bara det, smidighetsträning hjälper också till att förbättra kroppens kondition. Tja, här är några exempel på fitnessövningar som du kan prova:

  • Kör Zig-Zag

Denna övning kräver verktyg, som t.ex kottar. Du kan dock använda andra verktyg hemma, såsom mineralvattenflaskor, bänkar eller andra. Placera verktyget parallellt med cirka 60 centimeter för att bilda en rak linje. Spring sedan över enheten i sicksack för att träna din smidighet. När du kommer till slutet, kom tillbaka sicksackande baklänges.

Läs också: 6 Träningsutrustning för hemmaträning

  • Öva på att fånga bollen

Om du inte har en partner att träna med kan du använda väggarna i ditt hus för att kasta och studsa små bollar. Öva först på att fånga bollen med båda händerna, fortsätt sedan att öva på att använda din dominerande hand. Slutligen, använd din icke-dominanta hand.

Denna övning kan hjälpa till att förbättra koordinationen av olika delar av kroppen, särskilt händer och fötter när du rör dig för att kasta och fånga bollen. Men se till att du gör det på en säker plats, okej?

  • Snabb löpning fram och tillbaka

Innan du börjar träna, definiera först linjen Start och Avsluta . Om så är fallet, gör dig redo på linjen Start , blicken riktad rakt fram. Spring sedan snabbt mot linjen Avsluta. Efter det stannar du och springer bakåt så fort du kan för att komma tillbaka till startlinjen. Behåll fart och koncentration när du springer baklänges, så att din smidighet och smidighet är välslipad.

Läs också: 6 träningsrörelser som kan göras hemma

  • Slå ballongen

Du kan göra denna övning med två ballonger. Slå ballongerna växelvis och se till att de inte vidrör golvet. Du kan också göra detta drag med positionen knäböj . Det hjälper inte bara att förbättra smidigheten och fingerfärdigheten, den här övningen är väldigt rolig att göra.

  • Hoppande sicksack

Innan du börjar, förbered först en linje som liknar en stege, du kan göra den med maskeringstejp. Ge varje steg ett avstånd på 30 till 60 centimeter, så att dina fötter fritt kan gå in och ut. Efter det, gör dig redo att stå på ena sidan av lådan i slutet av trappan.

Läs också: Måste veta, vikten av uppvärmning och kylning i sport

Böj sedan benen och hoppa in i lådan. Gör sicksackhopp ut ur linjen och in i steglådan snabbt och upprepade gånger. När vi når andra änden, upprepa denna rörelse igen.

Var försiktig så att du inte blir skadad. Om du upplever det kan du öppna applikationen och fråga läkaren vad som kan göras för att behandla skadan.



Referens:
Livestrong. Tillgång 2020. Exempel på agilityövningar.
ACE Fitness. Tillträde 2020. Övningar för att förbättra smidigheten.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found