Jakarta - Varje månad får kvinnor i fertil ålder menstruation. Olika hormonella förändringar under menstruationen gör att kvinnor upplever besvär som mensvärk, migrän. Om du ofta får migrän under mens är du inte ensam, egentligen.
Data från National Center of Biotechnology Information uppger att mer än 50 procent av kvinnorna upplever migrän under menstruationen. Orsaken tros vara en minskning av hormonet östrogen före menstruation, vilket gör kroppen mer känslig för smärta.
Läs också: Magmigrän vs migrän, vilket är farligare?
Magnesium kan förhindra migrän under menstruation
Vilken typ av diet ska användas för att förhindra migrän under menstruationen? Svaret är naturligtvis en hälsosam och balanserad kost. Öka dock konsumtionen av livsmedel som innehåller mycket magnesium.
Studier publicerade i tidskrifter Cephalalgi fann att personer som tog magnesium i 12 veckor hade 41,6 procent färre migränanfall, jämfört med de som inte gjorde det.
Enligt American Migraine Foundation har dagliga orala magnesiumtillskott visat sig vara effektiva för att förebygga menstruationsrelaterad migrän, särskilt hos kvinnor med premenstruell migrän.
Men förutom kosttillskott kan du också få magnesium naturligt från maten. Så, vilka livsmedel är höga i magnesium som är bra att äta?
Läs också: 5 saker om migrän du behöver veta
Matval med hög magnesiumhalt för att förhindra migrän under menstruation
Magnesium är ett av de viktiga mineraler som kroppen behöver. Det dagliga magnesiumbehovet för vuxna kvinnor är 300 milligram per dag. För att förhindra migrän under menstruationen kan du äta mat som innehåller mycket magnesium, följande:
1. Bearbetade sojabönor
Bearbetade sojamat, som tempeh, tofu eller sojamjölk, innehåller också mycket magnesium. I 100 gram, innehöll cirka 60 milligram magnesium.
2. Banan
Denna gulskalliga frukt innehåller också livsmedel med hög magnesiumhalt som kan hjälpa till att förhindra migrän under menstruation. I en stor banan finns det cirka 35 milligram magnesium.
3. Avokado
Livsmedel för att förhindra migrän under nästa menstruation är avokado. I en medelstor avokado, innehöll cirka 50 milligram magnesium. Dessutom innehåller denna frukt även kalium, hälsosamma fetter, vitamin K och B, vilket kan förebygga anemi.
Läs också: Övervinna migrän genom att göra dessa 7 vanor
4. Nötter
Inte bara sojabönor, andra nötter som mandel och cashewnötter är också höga i magnesium. I varje uns nötter finns det cirka 80 milligram magnesium.
5. Gröna grönsaker
Missa inte gröna grönsaker i din dagliga kost, okej? I en halv skål med gröna grönsaker som spenat, innehöll cirka 80 milligram magnesium, vilket kan hjälpa till att förhindra migrän under menstruationen.
6. Fisk
Fisk innehåller också mycket magnesium, särskilt lax och makrill. I tre uns lax, innehöll cirka 25 milligram magnesium. Inte nog med det, denna fisk är också rik på omega-3, B-vitaminer, protein och kalium som kan minska risken för stroke och hjärtsjukdomar.
7. Fullkorn
Magnesiumintag kan också hittas i fullkornsmat. Det finns cirka 65 milligram magnesium i varje uns fullkorn. Dessutom innehåller fullkorn även andra viktiga näringsämnen för kroppen, som selen, B-vitaminer och fibrer.
Det är en liten förklaring om kosten för att förebygga migrän under mens, och vilka livsmedel som rekommenderas. Utöver dessa olika livsmedel finns det faktiskt många andra livsmedel som också innehåller magnesium, såsom mjölk, äpplen, potatis och kött.
Om du känner att ditt intag av magnesium från maten saknas kan du prata med din läkare på appen . Om det anses nödvändigt kan din läkare ordinera magnesiumtillskott som är lämpliga för ditt tillstånd. Efter att ha fått ett recept kan du omedelbart köpa magnesiumtillskott som rekommenderas av läkare genom applikationen .
