Jakarta – Att ha starka armmuskler är inte bara fördelaktigt för utseendet, utan kan också maximera kroppens prestation. För när en person har starka armmuskler blir det lättare för honom att utföra olika aktiviteter som involverar dessa kroppsdelar. Som att tvätta, lyfta saker till andra enkla saker.
Vanligtvis för att ha starka muskler är någon villig att göra vad som helst, inklusive att regelbundet gå till gymmet. Men oroa dig inte, om du inte har tillräckligt med tid att spendera tid på gymmet, försök bara göra enkla övningar för att stärka dina armmuskler. Förutom att de är enkla kan dessa övningar också göras hemma, du vet. Hur?
- Armhävningar
En av de mest kraftfulla övningarna för att träna armmuskler är armhävningar . Inte bara det, rörelsen av denna övning kan också hjälpa till att träna bröst- och axelmusklerna. För att vara mer effektiv, försök att göra rörelsen armhävningar på följande sätt.
Ta grundpositionen för armhävningar kroppen bildar en rak linje från topp till tå. Försök att inte låta dina knän nudda golvet och bibehåll denna position. Båda händerna ska vara raka och i linje med axlarna.
Efter det, börja sänka kroppen långsamt genom att böja armbågarna utåt. Låt inte din kropp vidröra golvet helt, utan stanna när bröstkorgen har sjunkit cirka 2,5 centimeter mot golvet. Håll den här positionen ett par ögonblick och återgå sedan till den ursprungliga positionen. Upprepa rörelsen 10-15 gånger och gör 3 set.
- Hantellyft
Du kan välja att använda hjälpmedel i ditt träningspass för att bygga starka armmuskler. En av dem är med hantlar. Starta rörelsen i en knästående position, lyft sedan ditt högra ben och böj det framåt tills det bildar en 90-graders vinkel.
Håll sedan i hanteln med vänster hand och räta den bakåt så långt som möjligt. Håll denna position i 60 sekunder och återgå sedan till startpositionen. Gör detta växelvis på det andra benet och handen och upprepa denna rörelse 10-15 gånger. Du kan ersätta hantlar med flaskor fyllda med vatten.
- Lutar dig mot väggen
Stå vänd mot en vägg och håll din kropp ungefär en armlängds avstånd från väggen. Placera sedan handflatorna på väggen upp till brösthöjd. Gör sedan rörelser som armhävningar , nämligen att böja armarna för att föra kroppen närmare väggen.
Försök att hålla din kropp rak och lyft inte hälarna när du rör dig mot väggen. Håll den här positionen några ögonblick, räta sedan ut armarna igen och räta ut kroppen. Upprepa sedan denna övning 15 gånger. Denna rörelse tjänar till att träna triceps- eller överarmsmusklerna. Förutom väggen kan du använda en stol som verktyg och stöd när du gör denna övning.
- Böj arm
Den här rörelsen är väldigt enkel. Du behöver bara tillhandahålla hantlar eller så kan den ersättas med en flaska fylld med vatten. Börja med att stå rakt med fötterna axelbrett isär. Båda händerna håller i hantlar eller en flaska fylld med vatten.
Böj sedan långsamt armarna i sidorna och lyft vikterna upp till axelhöjd. Håll denna position och sänk vikten igen. Du kan upprepa denna rörelse upp till 10 gånger på varje hand. För maximalt resultat, spänn magen och skinkorna medan du gör denna rörelse.
Dessutom balansera denna träning genom att ta dig tid att träna och äta en hälsosam kost. Om du har hälsoproblem och behöver läkares råd, använd appen . Kontakta läkaren via Video/röstsamtal och Chatt . Att köpa läkemedel, hälsoprodukter och labbtester är ännu enklare med . Kom igen, ladda ner nu.
