, Jakarta - Om du frågar hur många kalorier en person behöver på en dag, kommer svaret att variera från person till person. Kaloribehov beror på din ålder, ämnesomsättning och nivå av fysisk aktivitet. I allmänhet är det rekommenderade dagliga kaloriintaget 2 000 kalorier per dag för kvinnor och 2 500 för män.
Sedan, för att ta reda på antalet kalorier du bör få i dig varje dag, överväg följande förklaring!
Läs också: Diet, det här är kalorierna som kroppen behöver
Dagligt kaloribehov
Kalorier är ett mått på hur mycket mat eller energidrycker innehåller. Mängden energi du behöver beror på:
- Ålder. Till exempel kan växande barn och tonåringar behöva mer energi.
- Livsstil . Till exempel hur aktiv är du i dina dagliga aktiviteter.
- Kroppsstorlek . Din längd och vikt kan påverka hur snabbt du använder energi.
Andra faktorer kan också påverka hur mycket energi du förbränner. Som ett exempel:
- Vissa hormoner (kemikalier som produceras av kroppen) - såsom sköldkörtelhormoner.
- Vissa mediciner - som glukokortikoider, en typ av steroid som används för att behandla inflammation.
- Vara sjuk.
För att få ett exakt antal dagliga kaloribehov kan en kaloriberäknare hjälpa. Vissa miniräknare hjälper dig till och med gå upp i vikt. Men om du försöker gå ner i vikt kan du behöva en viktminskningskalkylator.
Det är lätt att beräkna rätt antal kalorier för att gå ner i vikt, för att gå upp i vikt eller för att behålla vikten. Om du vill gå ner i vikt, minska ditt dagliga kaloriintag från kaloriberäknaren. Om du vill gå upp i vikt kan du öka ditt kaloriintag. Under tiden, om du vill behålla din vikt, konsumera kalorier exakt som visas på kaloriberäknaren.
Läs också: Rätt kostprogram för dig som är upptagen
Så, är alla kalorier desamma?
Medan det totala kaloriintaget är viktigast för viktminskning, skapas inte alla kalorier lika. Kalorier från näringsrika matkällor hjälper dig att känna dig mätt längre, ge bränsle för dagliga aktiviteter och främja välbefinnande. De flesta experter rekommenderar att du fyller din tallrik med hälsosamma kalorier, som:
- Färgade grönsaker som grönsallad, ljus paprika, knapriga morötter eller rädisor. Prova att experimentera för att hitta en smak du gillar.
- Magert kött som kyckling och fisk. Du kan också njuta av rött kött efter smak.
- Fullkorn som ger fibrer som havregryn, fullkornsbröd eller kex.
- Hel frukt är inte en fruktjuice eller ett mellanmål med fruktsmak.
- Nötter, frön och andra källor till hälsosamma fetter i små portioner.
- Vatten som ersättning för sportdrycker, sött te eller läsk.
Å andra sidan kan tomma kalorier få dig att känna dig hungrig snabbare, öka din lust att äta och till och med göra dig trött. Du kan hitta tomma kalorier i bearbetade livsmedel som innehåller tillsatt socker, transfett, överflödigt fett och kalorier. Tomma kalorier ger energi men inte de fibrer, vitaminer och mineraler du behöver.
Läs också : 6 enkla sätt att gå ner i vikt förutom kost och träning
Hur beräknar man dagliga kalorier?
Det finns olika sätt att spåra dagligt kaloriintag. Många som vill äta hälsosammare använder smartphoneappar eller webbplatser. Appen låter dig ange maten du har ätit tillsammans med portionsstorlekar och beräknar automatiskt ditt dagliga kalori-, protein-, fett- och kolhydratintag.
Det finns också en aktivitetsmätare som hjälper dig att räkna dagliga matkalorier och dagliga träningskalorier. Om du inte är ett fan prylar , använd en viktminskningsdagbok. Skriv bara kalorier i en anteckningsbok eller på ett dagligt matintagsblad för att beräkna det dagliga kaloriantalet.
Om du håller på att gå ner i vikt kan du också diskutera det med din läkare på hur är ett säkrare och hälsosammare sätt att få den ideala kroppsvikten. Doktor in kommer att ge dig alla hälsoråd du behöver bara genom att passera smartphone . Lätt är det inte? Kom igen, ladda ner Ansökan nu!
