, Jakarta – En minskning av antalet röda blodkroppar under det normala är ett tecken på anemi. Tja, anemi i sig kan upplevas av alla, allt från barn, tonåringar, vuxna till äldre. En person med anemi ser vanligtvis blek, svag och trött ut. Anemi orsakas ofta av bristande järnintag. Men hos kvinnor som har kommit in i puberteten är de också benägna att få anemi under menstruationen.
Mens orsakar förlust av många röda blodkroppar från kroppen, speciellt om mensen varar tillräckligt länge och mycket blod släpps ut. Inte bara det, tusenåriga barn tenderar att göra fler aktiviteter som är ganska upptagna. Detta kan vara en av de utlösande faktorerna för anemi. Det finns dock ingen anledning att oroa sig, de flesta av orsakerna till anemi kan förebyggas med en hälsosam livsstil.
Läs också: Dessa är de typer av anemi som är ärftliga sjukdomar
Hur man förhindrar anemi hos Millennials
Anemi förebyggs lätt med en hälsosam kost. Här är sätt du kan göra för att förhindra anemi:
1. Expandera livsmedel som innehåller järn
Järn är ett ämne som spelar en roll i bildningen av hemoglobin. Om du vill förebygga anemi bör du öka konsumtionen av mat som är rik på järn, såsom:
- Magert kött, fågel och fisk.
- Järnberikade spannmål, bröd och pasta.
- Torkad frukt, såsom aprikoser, russin och katrinplommon.
- Gröna grönsaker, som spenat och grönkål.
- Fullkorn, som brunt ris.
- Baljväxter, såsom ärter.
- Ägg.
2. Ta järntillskott
Förutom att konsumera mat rik på järn, kan järn- och B12-bristanemi också behandlas genom att ta järntillskott. Du kan ta järntillskott mellan måltiderna, till exempel mellan frukost och lunch, eller mitt på eftermiddagen, mellan lunch och middag. Detta beror på att järn absorberas bäst när det ges mellan måltiderna.
Läs också: Så här behandlar du anemi efter typ
För att få maximal nytta kan du behöva äta mat som är rik på C-vitamin. Det beror på att C-vitamin kan hjälpa kroppen att absorbera järn bättre. Medan kalcium är ett av de ämnen som kan hämma upptaget av järn. Så du bör undvika att konsumera mat eller kalciumtillskott tillsammans med järntillskott.
Du kan få C-vitamin från frukt, grönsaker och apelsinjuice. Förutom att undvika kalcium, undvik även att ta för mycket järntillskott utöver den rekommenderade gränsen eftersom det kan vara skadligt för hälsan.
3. Blodförstärkartillskott
Blodhöjande kosttillskott kan vara mer avsedda för kvinnor som är benägna att få anemi under menstruationen. Om du är en av dem kan du förebygga järnbristanemi genom att ta järn multivitaminer eller blodförstärkare. Rekommenderad kosttillskott RDA för järn är 8 milligram per dag för kvinnor i åldrarna 9–13 och 15 milligram per dag för kvinnor i åldrarna 14–18.
Läs också: Vilka är symtomen på anemi på grund av kronisk sjukdom?
Det är de tre mest effektiva sätten att förhindra anemi som du kan prova. Innan du bestämmer dig för att ta kosttillskott är det en bra idé att fråga din läkare först genom ansökan för att bestämma den säkra dosmängden. Du behöver inte bry dig om att gå till sjukhuset, du kan kontakta läkaren när som helst och var som helst via Chatt eller Röst/videosamtal.
