, Jakarta - Gikt är en typ av artrit som orsakar smärta, tryck, röda utslag och inflammation. Ändringar i kost eller kost hjälper till att hantera symtom och förhindra spridning. Personer med gikt har höga urinsyranivåer i blodet.
Att hantera urinsyranivåer hjälper till att lindra eller förebygga symtom. Vissa livsmedel kan sänka urinsyranivåerna, medan vissa livsmedel ökar dem. Det finns ett samband mellan kost och gikt, inklusive vilken mat man ska äta och undvika.
Läs också: Är det sant att urinsyra kan botas helt?
Säker matmeny för personer med gikt
Medan en urinsyravänlig kost kommer att dra ner på många av dina favoritmat, finns det fortfarande massor av lågpurinmat att njuta av. Ett livsmedel anses vara lågt i puriner om det innehåller mindre än 100 mg puriner per 3,5 uns (100 gram). Här är vad du kanske kan äta varje dag medan du går på en giktvänlig diet.
Frukost
- Osötad fullkornsflingor med lättmjölk eller lättmjölk.
- 1 kopp färska jordgubbar.
- Kaffe.
- Vatten.
Ha lunch
- Skivor av grillat kycklingbröst (2 uns) med fullkornsbröd och senap.
- Blanda grönsallad med grönsaker, 1 msk nötter, balsamvinäger och olivoljadressing.
- Skummjölk eller lättmjölk.
Mellanmål
- 1 kopp färska körsbär.
- Vatten.
Middag
- Grillad lax (3 till 4 uns).
- Rostade eller ångade gröna ärtor.
- till 1 kopp fullkornspasta med olivolja och peppar.
- Vatten.
- 1 kopp färsk melon.
- Koffeinfria drycker, som örtte.
Att följa en urinsyravänlig kost kan hjälpa till att begränsa produktionen av urinsyra och öka dess eliminering. En giktdiet kommer sannolikt inte att sänka koncentrationen av urinsyra i blodet, och är tillräcklig för att behandla gikt utan medicin. Men det hjälper till att minska symtomen och begränsa deras svårighetsgrad.
Läs också: Ger ledvärk, här är tips för behandling av gikt
En giktdiet bör fortfarande följas av kaloribegränsning och regelbunden motion. På detta sätt skapas en förbättrad övergripande hälsa samtidigt som en hälsosam vikt bibehålls. Förutom att upprätthålla en hälsosam kost finns det några livsstilsförändringar som kan bidra till att minska risken för giktattacker.
- Gå ner i vikt: Om du har gikt kan övervikt öka risken för giktattacker. Detta beror på att övervikt gör kroppen mer motståndskraftig mot insulin, vilket leder till insulinresistens.
- Regelbunden träning: Regelbunden träning är ett annat sätt att förhindra giktattacker. Att träna hjälper dig inte bara att hålla en hälsosam vikt, utan håller även urinsyranivåerna låga.
- Håll dig hydrerad: Att hålla kroppen hydrerad hjälper till att minska risken för giktattacker. Detta beror på att tillräckligt vattenintag hjälper kroppen att ta bort överflödigt urinsyra från blodet och kasta det i urinen.
- Begränsa alkoholintaget: Alkohol är en vanlig trigger för giktattacker. Detta beror på att kroppen kan prioritera att eliminera alkohol framför att eliminera urinsyra. Detta gör att urinsyra kan ackumuleras och bilda kristaller.
- Konsumtion av C-vitamintillskott: C-vitamintillskott kan förhindra urinsyrasjukdomar genom att minska urinsyranivåerna. Det verkar som om C-vitamin gör detta genom att hjälpa njurarna att utsöndra mer urinsyra i urinen.
Läs också: Så här sänker du urinsyra naturligt
Även om en hälsosam kost hjälper till att kontrollera hur mycket urinsyra i kroppen, kan du fortfarande behöva medicin för att förhindra framtida störningar. Prata med läkaren via appen om alla tillgängliga behandlingsalternativ. Kom igen skynda på ladda ner Ansökan gör det lättare att vara frisk.
