Hälsa

Smärta i vänster nacke, så här behandlar du det

Jakarta - Nacksmärta är ett tillstånd som uppstår när musklerna runt halsen stramar. Smärtan kommer att göra det svårt för den drabbade att röra huvudet. Förutom att stanna i en position för länge är nacksmärtor också benägna att uppstå hos personer med dålig hållning. Så, hur man hanterar vänster nacksmärta? Gör ett antal av följande sätt, ja!

Läs också: Hur man behandlar muskelvärk som kan göras hemma

1.Komprimera kallt eller varmt vatten

Det första sättet att hantera smärta i vänster nacke är att komprimera det smärtsamma området med kallt eller varmt vatten kompresser. Denna metod kan göras på den andra eller tredje dagen. Kalla eller varma temperaturer tros slappna av spända muskler. För att få fördelarna kan du förbereda dig på att slå in isbitar med en handduk. Placera den sedan på halsen som känner smärta.

Om du bestämmer dig för att applicera en varm kompress, blötlägg en handduk i en bassäng med varmt vatten. Krama sedan handduken och placera den på det smärtsamma området. Använd en kall eller varm kompress i 20 minuter. Gör det regelbundet för att få resultat, ja!

2.Flytta aktiv

Sällsynta rörelser kan sätta press på vissa muskler, inklusive musklerna runt halsen. För att hantera smärta i vänster nacke måste du vara aktiv. Om du är för upptagen med arbete kan du sträcka på dig mellan arbetet. Men du måste också vara försiktig när du gör det. Undvik plötsliga och kraftfulla rörelser.

Gör enkla rörelser, som att flytta huvudet upp och ner eller höger och vänster. Dessutom kan du även utföra axelvridande rörelser framåt och bakåt. Gör det slentrianmässigt 10 gånger i varje rörelse.

3. Undvik en position under lång tid

Att sitta på samma sida är en av orsakerna till smärta i vänster nacke. För att lindra symtomen som uppstår och hantera smärta i vänster nacke kan du förbättra din position. Stanna inte bara i en position. Du kan flytta positioner för att inte orsaka spänningar i musklerna. Under läkningsperioden rekommenderas du att sova på en madrass utan att använda en kudde.

Läs också: Ledsmärta blir klimakteriebesvär, verkligen?

4. Nackmassage

Att massera en stel nacke är ett av stegen för att övervinna smärta i vänster nacke. För maximalt resultat rekommenderas du att massera på den ömma punkten. Tryck sedan försiktigt på det smärtsamma området så att muskeln slappnar av långsamt. Om det är svårt att göra det själv kan du be någon i din närhet om hjälp.

5. Hantera stress väl

Visste du att stress kan utlösa muskelspänningar? För att hantera smärta i vänster nacke är nästa steg du kan ta att hantera stress väl. Detta steg kan göras genom att meditera för att lugna sinnet och göra saker som du gillar.

Läs också: 2 naturliga orsaker till handledssmärta hos gravida kvinnor

Om ett antal av dessa steg inte kan övervinna nacksmärtan du upplever, är det lämpligt att ta smärtstillande medel. För att få medicin direkt från experterna kan du direkt diskutera med läkaren i ansökan , ja!

Referens:
Cleveland Clinic. Tillträde 2020. Knots in Your Neck? Hur man provar en triggerpunktsmassage för att släppa dem.
Cleveland Clinic. Åtkomst 2020. Har du en stel nacke? Prova dessa enkla lösningar.
Healthline. Åtkomst 2020. Hur man förebygger och behandlar en stel nacke: botemedel och övningar.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found