, Jakarta - Att höra snarkning är irriterande, speciellt när du försöker sova. Snarkning eller snarkning uppstår när luft strömmar genom halsen när du andas i sömnen. Detta får vävnaden i halsen att slappna av och vibrera, vilket resulterar i ett högt och irriterande snarkljud.
Även om det inte är ett allvarligt hälsoproblem, kan snarkning ibland vara ett tecken på vissa hälsotillstånd som: obstruktiv sömnapné, fetma, sömnbrist, problem med strukturen i munnen, näsan eller svalget. I andra fall kan snarkning orsakas av att du sover på rygg eller dricker alkohol innan du lägger dig.
Läs också: Dessa är de besvär som vanligtvis upplevs av personer med sömnapné
Tips för att bli av med vanan att snarka när du sover
Om du eller din partner ofta snarkar när du sover, bör du göra följande tips för att bli av med denna irriterande vana:
Ändra sovställning
Det första tipset, du kan behöva ändra din sovställning genom att lyfta huvudet upp till minst 10 centimeter. Detta är avsett att underlätta andningen och uppmuntra tungan och käken att röra sig framåt. Nu finns det också många kuddar som är speciellt utformade för att förhindra snarkning genom att se till att nackmusklerna inte drar ihop sig.
sidsömn
Istället för att sova på rygg, försök att sova på sidan för att förhindra snarkning. Du kan stötta ryggen med en kudde så att kroppen inte återgår till ryggläge när du sover snabbt.
Använd verktyget mot snarkning
Du kanske fortfarande är obekant med det här verktyget. Faktum är att det finns anti-snarkningsenheter. Den här enheten liknar en idrottares munskydd som hjälper till att öppna luftvägarna genom att rikta underkäken eller tungan framåt under sömnen.
Rengör näsborrarna
Om du har täppt näsa, skölj dina bihålor med en koksaltlösning innan du går och lägger dig. Du kan också använda näsavsvällande medel eller näsremsor för att hjälpa dig att andas lättare.
Håll luftfuktigheten
Torr luft kan irritera hinnorna i näsa och svalg. Så om svullna näsvävnader är problemet kan en luftfuktare hjälpa till med detta.
Läs också: Dessa 5 sömnstörningar du behöver känna till
Gå ner i vikt
Faktum är att personer som är överviktiga snarkar ofta när de sover. Att gå ner lite i vikt kan minska fettvävnaden på baksidan av halsen och minska, eller till och med sluta snarka
Sluta röka
Människor som röker tenderar också att snarka när de sover. Detta beror på att rökning irriterar hinnorna i näsan och halsen som kan täppa till luftvägarna och orsaka snarkning.
Ta inte alkohol, sömntabletter eller lugnande medel
Undvik alkohol, sömntabletter och lugnande medel eftersom de slappnar av musklerna i halsen och stör andningen.
Var uppmärksam på den mat som konsumeras
Var försiktig med vad du äter innan du lägger dig. Forskning visar att att äta stora måltider eller äta vissa livsmedel såsom mejeriprodukter före sänggåendet kan göra snarkningen värre.
Regelbunden träning
Träning i allmänhet kan minska snarkning. Anledningen är att träning kan dra åt olika muskler i kroppen, såsom armar, ben och mage, inklusive musklerna i halsen. Det är anledningen till att träning kan minska snarkning. Det finns också specifika övningar du kan göra för att stärka musklerna i halsen.
Läs också: Här är 11 hälsotillstånd som orsakar sömnstörningar
Det är ett antal tips som du kan försöka för att stoppa vanan att snarka. Om du har frågor om andra hälsoproblem, kontakta din läkare via appen . Du behöver inte bry dig om att lämna huset Du kan kontakta läkaren när som helst och var som helst.
