Jakarta - Vissa människor känner sig bekväma med att sova med lamporna tända. Det finns dock också de som kanske bara kan somna om rumsbelysningen är släckt eller det är mörkt. Egentligen, vilket är bättre, att sova med lamporna tända eller lamporna avstängda?
Att sova under mörka förhållanden eller släcka rummets belysning kommer att göra sömnkvaliteten bättre. Exponering för ljus är en nyckelfaktor som reglerar sömnen och kroppens biologiska klocka. Ljus blir en referens för kroppens biologiska klocka, eftersom ljuset som kroppen tar emot under sömnen kan ge signaler som indikerar vissa tider för kroppen.
Läs också: Hälsosamma vanor för att förebygga sömnstörningar
Fördelar med att släcka sovrumsbelysningen medan du sover
Exponering för ljus under sömnen fungerar genom att stimulera flödet av nervceller från ögonen till delar av hjärnan. De kan kontrollera hormoner, kroppstemperatur och andra funktioner som får dig att känna dig sömnig.
- Bibehåll sömnkvaliteten
Att sova i ett mörkt rum skickar en signal till kroppen att det är sängdags. På så sätt blir din sömn av bättre kvalitet. Ögonen och kroppen kommer alltid att reagera på ljus från morgon till kväll, och mörka förhållanden på natten.
Genom att reglera ljusexponeringen kommer det att vara effektivt för att upprätthålla dygnscykeln i kroppen. När man sover med tända lampor kan det hända att hjärnan inte producerar hormonet melatonin eftersom den är förvirrad över om det är natt eller dag.
- Minska depression
Rapporterade från National Sleep Foundation En nyligen genomförd studie från Ohio State University visade att det är mer sannolikt att sova i ett ljust rum utvecklar depression än att sova i ett mörkt rum. Dessutom är sömnstörningar också nära relaterade till risken för depression.
Dämpad belysning på natten ökar de fysiologiska förändringarna som orsakar depression hos människor. Detta kan ske genom störda dygnsrytmer eller undertryckande av melatonin.
- Bevara ögon- och hudhälsa
Som nämnts tidigare kommer sova i svag belysning att förbättra sömnkvaliteten. Detta kan vara fördelaktigt för frisk hud, inklusive runt ögonområdet. Brist på sömn kan göra huden matt, blek och rynkor uppträder snabbare. Dessutom kan mörka ringar under ögonen och röda ögon uppstå på grund av sömnbrist.
Läs också: Det är rätt tid för en tupplur
- Stödjer reproduktiv hälsa
Exponering för ljus när du sover på natten kan störa menstruationscykeln hos kvinnor. Ljusexponering och oregelbundna sömncykler kan störa fertiliteten hos kvinnor och män över tid.
- Minskar risken för fetma
Dämpat ljus när du sover på natten kan återställa fysiska rytmer, som ätscheman. Människor som sover i ett rum med starkt ljus tenderar att ha ett högre body mass index.
Vänj dig vid att sova med lite ljus på natten
Ibland somnar en person av misstag med lampan tänd. Här är steg du kan vidta för att begränsa ljusexponeringen när du sover:
- Leta efter ljus när du vaknar. Helst hjälper det att se solljus när du vaknar din kropp att reglera sin inre klocka, speciellt om du håller en konsekvent väckningstid.
- Stäng av alla skärmar innan du går och lägger dig. TV-apparater, bärbara datorer, datorer, smartphones, surfplattor och läslampor bör alla vara avstängda vid läggdags. För att inte glömma, stäng av allt minst en timme innan du går och lägger dig. Även ljus från en smartphone kan störa sömnkvaliteten eftersom det lyser direkt på ögonen
- Möt rädslan för mörkret när du sover. Det finns människor som är rädda för mörkret. Du kan hantera det genom att öva på det varje dag och hålla negativa tankar om mörkret borta.
- Välj en röd eller orange nattlampa. Rött eller orange ljus påverkar inte dygnssystemet på det sätt som vitt/blått ljus gör. Att använda färgat ljus kan vara ett effektivt alternativ.
Läs också: Kallas fetma, här är fakta om sömnförlamning
Det är vad du behöver veta om fördelarna med att sova genom att släcka rummets belysning. Om du under sömnprocessen upplever sömnstörningar, tala omedelbart med din läkare genom applikationen angående dess hantering. Utan att behöva lämna huset kan du prata med läkaren. Kom igen, ladda ner Ansökan just nu!
Referens:
Vardagshälsa. Hämtad 2020. Too Much Light: Förstör inte bara din sömn utan även din hälsa
Healthline. Hämtad 2020. Är det bra eller dåligt för dig att sova med lamporna tända?
National Sleep Foundation. Hämtad 2020. För mycket ljus på natten kan orsaka depression
Journal of Cosmetics, Dermatological Sciences and Applications. Åtkomst 2020. Effekterna av sömnbrist på de biofysiska egenskaperna hos ansiktshud
