"Hur man gör sit-ups är en viktig sak för nybörjare att veta. På så sätt kan fördelarna med denna typ av träning uppnås fullt ut. Dessutom kan det rätta sättet också bidra till att minska risken för skador när man gör sit ups, till exempel en skada i nacken.“
, Jakarta – Hur man gör sit ups är faktiskt inte svårt. Men för nybörjare, situps kan föreställas som en komplicerad övning. För den här typen av träning måste göras på rätt sätt så att fördelarna erhålls fullt ut. Så, hur gör man det? situps effektiv för nybörjare? Hitta svaret i följande artikel!
Situps är en övning som har en mängd olika fördelar, speciellt för att spänna magmusklerna så att de ser platta ut. Förutom magmusklerna kan denna typ av träning också hjälpa till att träna bröst-, bäcken-, nedre midje- och nackmuskler. En annan fördel med denna övning är att öka muskelmassan, förbättra kroppsbalansen, förbättra hållningen.
Läs också: Förutom Sit Ups är detta en bra övning för att spänna magen
Hur man gör Sit Ups korrekt
För att skörda frukterna är det viktigt att veta hur man gör situps korrekt. Det är också viktigt att göra för att undvika risken för skador på kroppens muskler. Av denna anledning är det viktigt att veta de rätta stegen att ta situps, Inklusive:
- Kroppsposition
Det första man bör veta är kroppens position när man gör situps, det vill säga i ryggläge. Efter det, böj knäna och placera fötterna på golvet. Detta görs så att kroppen förblir stabil.
Läs också: Få tips för att träna magmuskler för kvinnor
- Handposition
Efter att kroppen känns bekväm och balanserad är nästa steg att justera händernas position. När man gör situps, placera händerna i kors på bröstet eller placerade nära öronen.
- Börja göra Sit Ups
När kroppens och händernas position matchar, börja göra situps. Sätt att göra situps är att lyfta upp kroppen, mot knäna. När du höjer din kropp, andas ut på ett avslappnat sätt.
- Underkroppen
Efter att kroppen har lyfts nära knäna, återställ omedelbart kroppen till sin ursprungliga position, alias tillbaka till liggande liggande position. Gör denna rörelse medan du andas in.
- Upprepa
Upprepa situps flera gånger. När kroppen är tillbaka i ryggläge, lyft igen mot knäna. För nybörjare, situps kan upprepas 10 gånger eller efter kroppens förmåga.
Även om det har många fördelar och är enkelt, situps måste göras på rätt sätt. På så sätt kan risken för skador och belastningar på nacken undvikas.
Läs också: 6 fördelar med att träna med din partner
Om du behöver träningsråd eller tips om att göra sit ups hemma, fråga din läkare i appen . Skicka in frågor om hälsa och säker träningstips från experter via Video/röstsamtal eller Chatt. Kom igen, ladda nernu på App Store eller Google Play!
