Jakarta – Kontrollera din puls inte bara när du vilar, utan även när du tränar. Det beror på att pulsen kan vara en indikator på om en person utövar för hård fysisk aktivitet och därmed påverkar hans hälsotillstånd.
Läs också: 5 vanliga misstag när du tränar
Även om det är bra för hälsan, rekommenderas inte överdriven träning. Anledningen är att överdriven träning kan göra att kroppen värker, andningen blir kort och pulsen överskrider normala gränser.
Mätning av träningsintensitet med puls
Mätning av puls under träning utförs för att säkerställa säkerheten vid träning. Eftersom överdriven puls och träningsintensitet inte minskar, kan det öka risken för skada, medvetslöshet (svimning), till plötslig död. Så, hur mäter man träningsintensitet med puls?
Läs också: Rekommenderad träningsdos för att hålla sig frisk
Intensiteten på träningen kan man veta genom att titta på hur snabbt din puls slår när du tränar. För att använda den här metoden måste du ta reda på den maximala pulsen under träning. Det gör du genom att sänka din nuvarande ålder med 220. Om du till exempel är 20 år är den maximala pulsfrekvensen vid träning 200 slag per minut. Denna siffra måste dock fortfarande beräknas igen baserat på intensiteten på den utförda träningen, till exempel:
- Måttlig intensitet: 50-70 procent av den maximala pulsfrekvensen.
Siffran 50 anger den övre gränsen, medan siffran 70 anger den nedre gränsen. Till exempel är din maximala puls 200 slag per minut (om du är 20 år). Dessa resultat måste multipliceras med de övre och nedre gränserna för den maximala pulsfrekvensen, så resultatet blir 100 gånger per minut (0,5x200) och 140 gånger per minut (0,7x200). Så om du är 20 år och vill träna med måttlig intensitet är din puls under träning 100-140 slag per minut.
- Viktintensitet: 70-85 procent av maximal puls.
Siffran 70 anger den övre gränsen, medan siffran 85 anger den nedre gränsen. Till exempel är din maximala puls 200 slag per minut (om du är 20 år). Dessa resultat måste multipliceras med de övre och nedre gränserna för den maximala pulsfrekvensen, resultatet är 140 gånger per minut (0,7x200 gånger) och 170 gånger per minut (0,85x200 gånger). Så om du är 20 år och vill träna med hög intensitet är din pulsgräns under träning 140-170 slag per minut.
Så, hur vet du om intensiteten du gör är lämplig? Svaret är att mäta din puls under träning. Du kan pausa en stund från den fysiska aktiviteten du gör och sedan mäta din puls per minut. Det gör du genom att placera två fingrar (pekfinger och långfinger) på halsen eller handleden. När pulsen har hittats, håll den i 15 sekunder för att mäta pulsen. Du måste multiplicera mätresultaten med 4 för att mäta pulsen per minut. Om mätresultaten är mer än förväntat måste du minska intensiteten på träningen du gör.
Det är därför det är viktigt att kontrollera pulsen när du tränar. Om du har några andra frågor om puls, fråga bara läkaren . Eftersom genom ansökan Du kan fråga när som helst och var som helst via Chatt , och Röst/videosamtal . Så kom igen ladda ner Ansökan på App Store eller Google Play just nu!
