Jakarta – För gravida kvinnor är sovställning något som måste övervägas. Anledningen är att fostret som växer sig större varje dag kommer att få mamman att gå snett när den ligger ner för att vila. Speciellt med de svårigheter som mödrar upplever när de vill byta sovställning. Det är därför en bra sovställning för gravida kvinnor är mycket viktig.
Mammor måste veta att en olämplig ställning när de sover faktiskt kan öka risken för olika hälsoproblem. Mödrar kommer att vara mycket mottagliga för att uppleva benkramper, svullna ben, muskelsmärtor och blodtryck som faller eller ökar. Vad bör då vara en bra sovställning för gravida kvinnor? Kolla in diskussionen nedan!
Läs också: 6 tips för att övervinna sömnsvårigheter under graviditeten
Bra sovställningar för gravida kvinnor
Tja, så att mammor är mer bekväma när de vilar och undviker risken för besvär som kan uppstå, här är några rekommenderade sovställningar för gravida kvinnor:
1. Undvik liggande
När de går in i den andra trimestern av graviditeten eller den femte månaden av graviditeten, rekommenderas mödrar att inte sova på rygg. Anledningen är att denna position kommer att resultera i ökat tryck på aortan och den nedre hålvenen som kan hämma blodcirkulationen i hela kroppen, inklusive fostret.
2. Vänstervänd
Vissa hälsoexperter rekommenderar en sidledsposition till vänster som en bra sovställning för gravida kvinnor. Denna position hjälper till att förbättra blodcirkulationen både från och tillbaka till hjärtat. Inte nog med det, sidoläget till vänster gör också att levern inte deprimeras och magen är i en bekväm position. Mamma kommer också att undvika snarkning.
Att sova med kroppen i sidled till vänster förhindrar också mamman från risken för svullnad i ben, händer och vrister. Detta tillstånd orsakas av att njurarna blir mer flexibla vid rengöring av avfall och vätskor från kroppen.
Trots det spelar det egentligen ingen roll om mammans sovställning är i sidled till vänster eller höger så länge mamman känner sig bekväm. Om det finns klagomål bör du fråga läkaren genom ansökan för att hitta rätt lösning. Så se till att mamma har det ladda ner Ansökan så att moderns och fostrets hälsa alltid upprätthålls.
Läs också: Farliga sovställningar för gravida kvinnor
3. Använda kudde
Användningen av kuddar kan faktiskt bidra till att göra sömnen mer bekväm för gravida kvinnor. Så om mamman upplever andnöd, försök att lägga en kudde på kroppens nedre sida så att bröstet blir högre. Under tiden, om mamman känner smärta i solar plexus, placera kudden som ett stöd för huvudet och ryggen så att överkroppen blir högre.
En bra sovställning för gravida är dessutom halvsittande för att undvika stigande magsyra. Om mamman vill ligga på sidan till vänster, lägg en kudde på sidan under magen och mellan knäna. Mammor kan också använda en gravidkudde som är speciellt utformad för att göra mammans sovställning bekvämare.
Läs också: Detta är en förklaring till varför gravida kvinnor behöver en tupplur
Framemot förlossningen kommer mamman att få allt svårare att sova eftersom magen blir större. Detta kommer att göra mamman lättare stressad. För att lindra detta kan mammor göra yoga eller avslappning.
