, Jakarta – Träning är ett sätt som kan göras för att gå ner i vikt. Anledningen är att denna fysiska aktivitet kan hjälpa till att bränna kalorier, så att den ideala kroppsvikten kan erhållas på ett hälsosammare sätt. Det finns olika typer av träning som du kan testa för att gå ner i vikt, varav en är plankan. Kan plankor verkligen hjälpa dig att gå ner i vikt?
Svaret är korrekt. Faktum är att plankor kan ge många fördelar för kroppen, varav en hjälper till att bränna kalorier. När kroppen förbränner mycket kalorier blir det vanligtvis viktminskning. Planka är en fysisk träning som kan göras utan speciella hjälpmedel. Kroppsställning när man gör planka liknar rörelse armhävningar . Det finns dock skillnader och sätt att veta hur man gör detta planka . Något?
Läs också: Plankrörelsevariationer för en platt mage
Hur man gör och fördelarna med Plank
Planka Liknande armhävningar , men när man gör denna rörelse vilar kroppen på underarmen. Det finns många fördelar att vinna på praktiken planka , varav en hjälper till att gå ner i vikt. Även om inte lika mycket som konditionsträning, kaloriförbränningen av planka faktiskt fortfarande pålitlig. Eftersom effekterna av att bränna kalorier kan vara kvar även efter att du har gjort plankövningar.
Antalet kalorier som förbränns i ett plankpass beror på din kroppsvikt och hur länge du gör det planka . Det är dock bra att inte tvinga dig själv att utöva den här sporten. Utöver det, planka kanske inte heller passar alla, så det är bäst att känna till dina gränser för fysisk träning.
Läs också: Maximera planka med dessa 7 sätt
Förutom att hjälpa till att bränna kalorier, är plankövningar också effektiva för att stärka vissa muskler, såsom bäckenmuskler, ländrygg, midja och magmuskler. Inte bara det, planka kan också hjälpa till att bygga muskler och mage sexpack . För maximalt resultat behöver du veta hur du gör en bra och korrekt plankövning. För, små misstag kan öka risken för muskelskador eller så har kroppen inte nytta av planka .
Innan du börjar denna övning, se till att hitta eller peka ut rätt plats. Välj en plats som är tillräckligt bred för att sträcka ut din kropp. Det rekommenderas att använda en matta för träning planka säkrare och bekvämare. Se även till att bära sportkläder som är tillräckligt bekväma så att de inte komplicerar träningen. Efter det, börja göra rörelser planka efter förmåga.
Så här och stegen för att göra rätt planka:
- Kroppsställningen är liggande, med armbågar på golvet.
- Placera handlederna framför kroppen och rikta sedan in armbågarna mot axlarna.
- Dra sakta upp axlarna och spänn rumpan.
- Spänn dina magmuskler genom att dra naveln bakåt. När du gör detta, se till att din rygg är rak.
- Huvudets position vänd mot golvet eller framåt.
- Håll positionen i 30 sekunder eller så mycket du kan. Se till att ta ett bra andetag för att hålla det stadigt.
Om du inte är stark kan du göra plankor med kort varaktighet. Men upprepa denna rörelse flera gånger. Med tiden kommer musklerna att vänja sig och du kommer att kunna göra det planka längre. Dock, planka bör inte göras mer än 2 minuter.
Läs också: Planka för lång, detta är påverkan på hälsan
Har du ett hälsoproblem och behöver omedelbart råd från läkare? Använd appen bara. Du kan enkelt kontakta läkaren via videoklipp / Röst samtal eller Chatt . Berätta för dina hälsoproblem och få behandlingsrekommendationer från experter. Kom igen, ladda ner Ansökan nu på App Store och Google Play!
