"Kegelövningar är vanligtvis en lämplig övning för mammor som precis har fött barn eftersom man tror att den kan dra åt och spänna slidan. Men män kan också ha nytta av dessa kegelövningar. Som att förbättra prestationsförmågan under sex."
, Jakarta – Vissa människor tror att Kegel-övningar är synonymt med sport för kvinnor. Anledningen är att denna övning ursprungligen utformades för att övervinna sjukdomar i nedre bäckenmuskeln som ofta klagas av mödrar som precis har fött barn. Visste du dock att det visar sig att denna typ av träning också ger fördelar för män.
Kegel-övningar utvecklades ursprungligen för att hjälpa kvinnor som har problem med bäckenet eller bäckenmusklerna efter förlossningen. Detta tillstånd gör att kvinnor av misstag "väter sängen" när de skrattar, hostar eller nyser. Detta tillstånd är också känt som urininkontinens. Med tiden har denna övning visat sig kunna övervinna olika problem kring bäckenet och intima organ.
Läs också: 5 typer av träning för gravida kvinnor
Fördelar med Kegel-övningar
Kegelövningar eller även känd som lägre bäckenmuskelövningar är mycket bra för personer vars nedre bäckenmuskler blir svaga på grund av förlossning, åldrande, övervikt och operation. Följande är fördelarna med Kegel-övningar för kvinnor och män.
- För kvinnor
Fördelarna med Kegel-övningar för kvinnor inkluderar:
- Effektivisering av arbetsprocessen
Före förlossningen rekommenderas gravida kvinnor att göra Kegel-övningar regelbundet. Denna övning kan göra moderns bäckenmuskler starkare och mer elastiska, så det är användbart att öppna förlossningskanalen och förhindra episiotomi, vilket är operation för att förstora slidöppningen.
- Accelerera vaginal återhämtning efter förlossningen
Kegelövningar är också användbara för att återställa tillståndet i slidan efter att ha gått igenom episiotomiprocessen under förlossningen. Kegelövningar tros kunna öka blodflödet till slidområdet. Detta är mycket viktigt eftersom blod bär syre och olika näringsämnen som behövs för att regenerera de olika cellerna och vävnaderna i slidan som skadas av episiotomi.
- Närbild på vagina
Efter att ha genomgått en normal förlossningsprocess kommer vanligtvis slidan att vidgas. Därför rekommenderas mammor att göra Kegel-övningar eftersom detta kan vara ett av de bästa sätten att åter stänga slidan. Den här övningen är också användbar för att dra åt den lossnade slidan som vanligtvis uppstår hos kvinnor som närmar sig klimakteriet.
Läs också: Börjar du slappa? Se hur man stänger Miss V
- För män
Samtidigt för män finns det flera fördelar med Kegel-övningar som du behöver veta:
- Förbättra prestation under sex
Denna övning kan också ge fördelar för män, varav en är att träna bäckenmusklerna, så att den kan förbättra blodflödet. Som ett resultat kan prestationsförmågan under sex öka.
- Förhindra och övervinna för tidig utlösning
Enligt publicerad forskning International Journal of Andrology , Kegel-övningar förbättrar inte bara den sexuella prestationen. Denna enkla övning är också effektiv för att hantera för tidig utlösning.
Men förutom Kegel-övningar kan män också ta kosttillskott för att öka uthålligheten så att prestationen under sex kan öka. Nu kan du även beställa det speciella manliga tillägget på . Med en leveranstjänst behöver du inte lämna ditt hus för att få den och din beställning kommer inom mindre än en timme.
Läs också: Att träna bäckenbottenmusklerna kan öka sexlusten
Hur man gör Kegel-övningar
Kegelövningar består faktiskt bara av att dra ihop bäckenmusklerna, så kallade "nypa" och släppa upprepade gånger. Men för att kunna göra denna övning korrekt måste du veta vilka muskler som ska dras ihop och släppa. Så här gör du:
- Spänn dina nedre bäckenmuskler i cirka tre sekunder. För att veta vilken del som kallas den nedre bäckenmuskeln, försök att föreställa dig att det är som att hålla i urin när du vill kissa. Musklerna som håller urin kallas de nedre bäckenmusklerna.
- Medan du tonar denna muskel, försök att inte hålla andan eller spänna magen, låren och skinkorna.
- Slappna av de nedre bäckenmusklerna igen i 3 sekunder.
- Upprepa denna muskelövning upp till 10 gånger.
När du har vant dig vid att göra Kegel-övningar, försök att hålla dina bäckenbottenmuskler ännu längre. Du kan göra denna övning var som helst och när som helst. Så du rekommenderas att träna regelbundet för att få fördelarna.
