, Jakarta – För att gå ner i vikt rekommenderas det att du minskar mängden mat du konsumerar. Men inte bara minska andelen mat, du rekommenderas också att vara uppmärksam på att antalet konsumerade kalorier är mindre än antalet förbrända kalorier. Detta tillstånd är känt som ett kaloriunderskott.
Genom att tillämpa denna kaloriunderskottsmetod kan du gå ner i vikt avsevärt. Se ytterligare förklaring nedan.
Saker att veta om kalorier
Kalori är enheten för energi. Det är därför ett kaloriunderskott också kallas energiunderskott. Kalorierna i maten ger energi i form av värme, så våra kroppar kan fungera ordentligt, även när vi vilar.
Antalet kalorier du förbränner varje dag kallas totala dagliga energiförbrukningen (TDEE) eller total daglig energiförbrukning. TDEE-beräkningar inkluderar:
- Antalet kalorier som förbränns genom träning och icke-träning.
- Antalet kalorier som förbränns under matsmältningen är också känt som matens termiska effekt.
- Antalet kalorier du bränner för att upprätthålla grundläggande kroppsfunktioner, såsom andning och blodcirkulation.
För att ta reda på hur många kalorier din kropp behöver för att utföra grundläggande funktioner kan du uppskatta din vilometabolism ( vilande ämnesomsättning eller RMR). När du väl känner till din RMR kan du uppskatta din totala dagliga energiförbrukning genom att beräkna den med hjälp av en kalkylator. Du kan också kontrollera det på ett laboratorium eller hälsomottagning.
Vad är ett kaloriunderskott?
Många människor konsumerar mer kalorier än de behöver varje dag. Om du gör detta konsekvent kommer de extra kalorierna att lagras i din kropp som fett.
Så, hur kan du tappa extra fett och gå ner i vikt? Genom att tillämpa metoden för kaloriunderskott. Ett energiunderskott uppstår när du äter mindre under dagen. När kroppen inte får i sig det antal kalorier den behöver för att utföra alla funktioner den behöver kallas tillståndet för kaloriunderskott.
När du har ett kaloriunderskott kommer kroppen att leta efter andra källor som kan användas för att producera energi eller bränsle. En annan källa till det är extra fett som lagras i dina höfter, lår, mage och över hela kroppen. När din kropp bränner fett för energi kan du också gå ner i vikt.
Läs också: Bränn magfett med dessa 2 sätt
Sätt att skapa ett kaloriunderskott
Så, hur skapar du ett kaloriunderskott på 500 kalorier per dag eller 3500 kalorier per vecka? Du behöver inte tortera dig själv genom att svälta honom. Här är tre hälsosamma sätt att skapa ett kaloriunderskott för viktminskning:
- Minska matportioner
Du kan minska antalet kalorier som kommer in i din kropp varje dag genom att minska matportionerna, minska mellanmålsvanorna och välja lågkalorimat att konsumera. Om antalet kalorier du minskar är tillräckligt stort kan det skapa ett tillräckligt stort kaloriunderskott för att gå ner i vikt.
Läs också: Återigen på en diet, prova dessa lågkalorimat när du bryter fastan
- Aktivt drag
Antalet kalorier din kropp behöver varje dag beror på din aktivitetsnivå. Detta inkluderar träningen du gör varje dag såväl som de icke-träna fysiska rörelserna du gör. Så du kan skapa ett kaloriunderskott genom att öka fysisk aktivitet, så antalet förbrända kalorier kan vara större än antalet kalorier du förbrukar.
- Kombinera kost och träning
De flesta bantare som lyckas gå ner i vikt använder en kombination av kost och träning. Detta innebar att de minskade sitt kaloriintag från mat med 250 kalorier per dag, plus en rask 60 minuters promenad för att bränna ytterligare 250 kalorier. Så det totala kaloriunderskottet de lyckades göra var 500 kalorier. Om du gör en liknande plan varje dag kommer du att nå ett kaloriunderskott på 3500 kalorier för att gå ner i vikt.
Det spelar ingen roll vilket sätt du väljer för att skapa ett energiunderskott. Det viktiga är att du förstår och skapar ett kaloriunderskott på en regelbunden basis, så att du kan gå ner i vikt på målet.
Läs också: Utan att räkna kalorier hjälper Paleo Diet att gå ner i vikt
Om du vill diskutera en effektiv diet är det bara att använda appen . Kontakta läkaren via funktionen Chatta med doktorn att be om hälsoråd via Video/röstsamtal och Chatt , när som helst och var som helst utan att behöva lämna huset. Kom igen, ladda ner nu även på App Store och Google Play.
