, Jakarta - Under en pandemi som denna är det inte få människor som försöker gå ner i vikt genom att anta en hälsosam kost. Många val av typer av kost som kan tillämpas och en av dem är en proteindiet. Nämnde om denna metod är mycket effektiv för att gå ner i vikt på ganska kort tid.
Några saker som måste beaktas när man gör en proteindiet är att äta rätt mat och även stödjas av fysisk aktivitet. Därför kommer denna artikel att diskutera de livsmedel som rekommenderas för konsumtion och motion som måste göras regelbundet. Här är en mer komplett recension!
Läs också: Hög i protein, ta en titt på dessa 4 hälsosamma kostmenyer
Hur man gör en proteindiet för att lyckas
En proteindiet är en metod som används för att gå ner i vikt genom att äta mer mat som innehåller protein och minska allt kolhydratinnehåll. När du äter mer av något som innehåller protein kommer du att känna dig mätt snabbare så du äter mindre totalt sett.
Protein är ett viktigt näringsämne för att kroppen ska fungera ordentligt. Dessa näringsämnen är en del av varje cell i kroppen och behövs för att bygga upp och reparera muskler, vävnader, hud, naglar och hår. Protein kan också göra hormoner och enzymer i kroppen bättre.
Varje vuxen behöver ungefär 0,8 gram protein för varje kilogram i kroppen. Om du till exempel väger 50 kilo betyder det att du behöver 40 gram protein dagligen. Men vilka livsmedel rekommenderas starkt att konsumeras under en proteindiet? Här är några av dessa livsmedel:
1. Nötter
Du kan konsumera fler typer av nötter och frön som en bra källa till protein och hälsosamma enkelomättade fetter som intag när du är på en proteindiet. Vissa av dessa livsmedel är lämpliga att konsumeras tillsammans med sallader, flingor och yoghurt.
2. Fisk
Fisk är en bra proteinkälla och rik på omega-3-fetter. En person som äter fisk regelbundet kan minska risken för hjärtsjukdomar. Regelbunden konsumtion av fisk är bra för viktminskning och hjärta. Du kan bearbeta den genom att rosta eller koka den.
3. Kött
Du kan också äta flera typer av kött som proteinkälla, som nötkött och kyckling. Det första du ska göra är att leta efter delar av köttet med inget eller minimalt med fett. På kyckling, se till att ta bort skinnet eftersom det är en fettkälla. Dessutom är bearbetningsmetoden också viktig och det säkraste sättet är att baka.
Läs också: 3 fördelar med äggdieten för viktminskning
Du kan också fråga läkaren från relaterat till rätt sätt att göra en proteindiet bra. Det är väldigt enkelt, helt enkelt ladda ner Ansökan i smartphone som används dagligen för att få enkel tillgång till obegränsad hälsa!
Dessutom behöver du också göra regelbunden fysisk aktivitet för att bränna kalorier och stärka musklerna. Vilka sporter är då lämpliga att hålla på med när man genomför en proteindiet?
- Lågintensiv träning
Du kan träna lågintensivt genom att gå i 30 minuter och lyfta vikter eller stretcha under samma tid. Efter fyra månader konstaterades att muskelvävnaden var starkare och mer fett hade tappats. På så sätt kan du gå ner i vikt rejält. Några andra lågintensiva sporter är yoga och gymnastik.
- Högintensiv sport
Ett annat alternativ för att gå ner i vikt med en proteindiet är att träna högintensivt. Några exempel på dessa sporter är simning och styrketräning. Nämnde om en person kan gå ner 10 kg inom 4 månader.
Läs också: Proteindiet utan träning, hur effektiva är resultaten?
Därför, när du implementerar en proteindiet, är det en bra idé att verkligen välja den mat du äter och fortsätta att träna regelbundet. Genom att göra alla dessa saker kommer kroppsvikten att minska avsevärt och kännas lättare. Dessutom blir kroppens allmänna hälsa bättre.
