, Jakarta – Om du vill försöka gå ner i vikt måste du veta om ett kaloriunderskott. När du förbrukar färre kalorier än antalet kalorier du förbränner skapar du ett tillstånd av kaloriunderskott eller vad som kallas energiunderskott.
Kalori är en energienhet. Kalorierna i maten ger dig energi i form av värme, så din kropp kan fungera även när du vilar. Det totala antalet kalorier du förbränner varje dag kallas din totala dagliga energiförbrukning eller totala dagliga energiförbrukningen (TDEE). TDEE-beräkningar inkluderar:
- Kalorier förbrända genom träning såväl som icke-träningsrörelser.
- Kalorier som förbränns under matsmältningen.
- Kalorierna du bränner för att bibehålla grundläggande kroppsfunktioner, såsom andning och blodcirkulation.
För att ta reda på hur många kalorier din kropp behöver för att utföra grundläggande funktioner kan du uppskatta din viloförbränning eller vilande ämnesomsättning (RMR) du. När du väl känner till din RMR kan du använda en kalkylator för att uppskatta din totala dagliga energiförbrukning. Du kan också kontrollera det i ett laboratorium eller hälsoklubb.
Läs också: Vilket är mer kraftfullt: Keto-diet eller lågfettsdiet?
Känn till kaloriunderskottet och dess fördelar för viktminskning
Många människor konsumerar mer kalorier än de behöver varje dag. Om du konsekvent konsumerar mer kalorier än din kropp behöver, kommer dessa överskott av kalorier att lagras som fett.
Så, hur går man ner i extra fett och går ner i vikt? Tricket är att skapa ett kaloriunderskott. Detta energiunderskott uppstår när du äter mindre under dagen. När din kropp inte får i sig de kalorier den behöver för att utföra alla funktioner den behöver skapar du ett kaloriunderskott.
När du har ett kaloriunderskott får din kropp sin energi eller bränsle från lagrat fett, vilket är extra fett i dina höfter eller lår, på magen och i hela kroppen. När din kropp bränner fett för energi, kommer du att gå ner i vikt.
Läs också: Gör dig inte alltid fet, fett kan hjälpa kosten
Så enkelt som det låter, skapa ett kaloriunderskott för att gå ner i vikt, många dieter kämpar med processen. Faktum är att en diet med kaloriunderskott kräver konsistens eftersom den inte är lätt att följa.
Du måste skapa ett visst energiunderskott för att gå ner i vikt. Forskare uppskattar att du behöver skapa ett kaloriunderskott på 3500 kalorier per vecka för att förlora 0,45 kilo fett. Det är mycket, eller hur?
Men även om det kan tyckas mycket, kan det där veckovisa energiunderskottet delas upp i dagliga underskott, så att du lättare kan gå ner i vikt. Om du skapar ett kaloriunderskott på 500 kalorier per dag kommer du att uppnå ett totalt underskott på 3500 kalorier per vecka.
Hur man bantar med ett kaloriunderskott
Så, hur skapar du ett underskott på 500 kalorier om dagen? Du behöver inte svälta dig själv med populära dieter eller juicedetoxar. Faktum är att det finns tre hälsosamma sätt att skapa ett kaloriunderskott för viktminskning:
- Minska matportioner
Om du minskar mängden mat, minskar mellanmål och väljer mat med lågt kaloriinnehåll till varje måltid, så blir antalet kalorier som kommer in i din kropp mindre för varje dag. Om du minskar ditt kaloriintag ännu mer kommer du att skapa ett stort kaloriunderskott för viktminskning.
Läs också: Kontrollera kalorierna i dina favoritsnacks som är supersamlarbara
- Aktivt drag
Antalet kalorier din kropp behöver varje dag beror på din aktivitetsnivå. Detta inkluderar de sporter du gör varje dag såväl som icke-sportaktiviteter.
Om du ökar antalet kalorier din kropp behöver genom att röra på dig och träna regelbundet, men ändå konsumera samma antal kalorier från maten, kan du skapa ett kaloriunderskott.
- Kombinera kost och träning
Dieters som lyckas gå ner i vikt är de som kombinerar kost och träning. Det betyder att de kan konsumera 250 färre kalorier varje dag och sedan gå snabbt i 60 minuter för att bränna ytterligare 250 kalorier.
Som ett resultat kommer de att uppnå ett kaloriunderskott på 500 kalorier. Om du dessutom gör detta varje dag kommer du att nå ett underskott på 3500 kalorier för viktminskning.
Det spelar ingen roll vilket sätt du väljer för att skapa ett energiunderskott, för alla har olika sätt. Men om du skapar ett kaloriunderskott på en regelbunden basis kan du gå ner i vikt hur du vill.
Du kan också diskutera kost med läkaren genom ansökan , du vet. Kom igen, ladda ner Ansökan nu.
