Jakarta – Ett enkelt sätt att möta kroppens dagliga näringsintag är att äta hälsosam mat. Till exempel kalcium, ett viktigt mineral som hjälper till att stärka kroppens ben för att förhindra benskörhet. Inte bara det, kalcium är bra för tand- och hjärthälsa, blodcirkulationen och nerv- och muskelfunktionen.
Faktum är att allas kalciumbehov är olika, beroende på kön och ålder. Vuxna behöver i allmänhet upp till 1000 mg dagligt kalcium. Medan behovet av kalcium för män över 70 år och kvinnor över 50 år är 1 200 mg. Då är dagsbehovet för barn cirka 1 300 mg per dag.
Kalciumrik matkälla
Sedan, vad är några hälsosamma livsmedel som är bra källor till kalcium som ska konsumeras varje dag? Här är några av dem:
- Mjölk
Ja, mjölk är en hälsosam dryck som är rik på kalcium och lättast att få i sig. Alla typer av mjölk, särskilt lättmjölk och mjölk som inte innehåller fett är de bästa källorna till kalcium. Ko- och getmjölk är det bästa valet du kan konsumera, både mejeriprodukter och alla förädlade produkter. Kalciumhalten i komjölk är mellan 276 och 352 mg beroende på typ. Medan getmjölk innehåller 32 mg i en dos på en kopp.
Läs också: 7 livsmedel för fostrets bentillväxt
- Ost
Denna mejeriprodukt har också en hög kalciumhalt. Parmesan, cheddar och mozzarella ostar är höga i kalcium, med parmesan som mästare. Varje 30 gram parmesanost innehåller 330 mg kalcium, vilket motsvarar 33 procent av det dagliga kalciumintaget som kroppen behöver.
- Yoghurt
Livsmedel som också är mejeriprodukter är också höga i kalcium. Inte nog med det, yoghurt innehåller också levande probiotiska bakterier som ger en myriad av hälsofördelar, särskilt de som är relaterade till kroppens ämnesomsättning. Yoghurt har också kopplats till en minskad risk för typ 2-diabetes och hjärtproblem.
- Ägg
Förutom mjölk är livsmedel som lätt kan hittas med högt kalciuminnehåll ägg. Inte bara hög proteinhalt, ägg har också en riklig kalciumhalt. I ett ägg som väger 50 gram finns det cirka 27 mg kalcium. Det finns dock vissa personer som är allergiska mot ägg. Så om du är en av dem är det bättre att fråga läkaren först genom ansökan genom funktionen Fråga en läkare.
Läs också: Dessa 6 matalternativ är proteinrika
- Broccoli
Kalcium kan också fås från vegetabiliska livsmedel, varav en är broccoli. Dessa hälsosamma livsmedel inkluderar gröna grönsaker som är rika på näringsämnen. Förutom att vara hög i kalcium är broccoli en bra källa till C-vitamin. Totalt 120 gram rå broccoli innehåller minst cirka 112 mg kalcium.
- Spenat
Sedan finns det också spenat, en annan växtbaserad matkälla som är rik på kalcium. Totalt 125 ml spenat har en kalciumhalt på 130 mg. Inte mycket annorlunda än broccoli, spenat innehåller mineraler och vitaminer som också är fördelaktiga för kroppen, inklusive vitamin C, vitamin A och järn.
Läs också: 10 livsmedel med högt järninnehåll för äldre människor
Det är livsmedel som är rika på kalcium och du kan konsumera för att tillgodose kroppens näringsbehov. Hitta den typ av mat som du gillar och balansera den med andra näringsämnen, ja.
