, Jakarta – Simning är en favoritsport för många människor. Förutom att det är roligt kan simma i kallt vatten inte bara fräscha upp kroppen utan även sinnet. Genom att simma regelbundet kan du också få många andra hälsofördelar. Men tyvärr är det inte så få som fortfarande använder fel andningsteknik när de simmar, så de blir ofta andfådda när de simmar och så småningom saktar ner sina simrörelser. Låt oss därför veta den korrekta andningstekniken när du simmar nedanför.
Simning med rätt andningsteknik kommer att göra en betydande skillnad i din prestationsförmåga när du simmar. Genom att veta hur man tar ett djupt andetag kommer du att kunna dra in maximal luft för dina andningsbehov i vattnet. Medan det korrekta sättet att andas ut under vattnet gör att du kan hålla andan under lång tid medan du är i vattnet. Rätt andningsteknik kan också göra det möjligt för dig att simma med rätt rörelser.
Läs också: Olika typer av simstilar och deras fördelar
Utandningsteknik medan du simmar
När du fokuserar på att andas ut medan du är under vattnet, kommer din kropp naturligt reflexmässigt vilja ta ett andetag. Så istället för att bara ta ett andetag var 2-3 tryck simma, andas var du än känner dig bekväm. Många simmare tycker att det är fördelaktigt när de vänder upp och ner på sitt andningsfokus och fokuserar på att andas ut snarare än att andas in luft. Den här övningen hjälper dig att veta om du andas ut korrekt.
Leta först efter en fläck i en simbassäng vars djup gör att du kan sjunka till botten och återvända till ytan säkert. Krama sedan knäna mot bröstet så att du kan flyta på ytan som en kork. Om du inte är bekväm med den här stilen kan du flyta i vattnet med benen i kors (men se till att du har plats att sjunka). Andas sedan in normalt, sänk ansiktet och andas sedan ut så mycket luft som möjligt från munnen tills du är nedsänkt i djupare vatten. Om du fortsätter att sjunka varje gång du andas ut betyder det att din utandningsteknik är effektiv. Läs också: Andningsövningar är bra för mental hälsa, verkligen?
Korrekt huvudposition
Den rekommenderade huvudpositionen vid simning är att vända huvudet åt sidan. Denna huvudposition gör att du kan göra små vågor medan du befinner dig på vattenytan. Dessa vågor ringlar sig längs ditt huvud och ger utrymme så att du kan andas utan att andas in vatten. Undvik att lyfta huvudet för att andas eftersom det kommer att störa dina simrörelser, men vrid kroppen 45 grader när du ska andas in och håll huvudet stilla när du andas ut.
När du vill träna på att andas in från sidan, bestäm vilken scen du vill se när du vrider på huvudet för att andas. När du sedan vänder kroppen åt sidan för att andas, se till att ena linsen på dina glasögon är under vattnet och den andra ovanför vattnet. Så du ser scenen som från en delad skärm.
Se också till att du tar ett andetag när huvudet är vänt åt sidan och ovanför vattnet och andas sedan ut medan du är i vattnet. Försök att slutföra en runda genom att andas till vänster och en runda genom att andas till höger.
Andningstid
Träna också på att andas i olika mönster. Om du ska simma 25-50 meter kan du andas ut när du når de första 10 metrarna, sedan återgå till ett vanligt andningsmönster med andning var 2-3 rörelse när du ska nå mållinjen där du behöver en mycket energi.
En långdistanssimmare kan använda samma andningsmönster var 5:e, 4:e eller 4:e slag för att se till att de tar bort så mycket luft som möjligt. Om du ser simmare tävla, kommer du att inse att rytm och timing är mycket viktigt. Du kan också lära dig genom att titta noga på hur simmare andas in från sidan och skapar bågvågor.
För att träna, simma 3-4 varv med ett andningsmönster efter var 2-4 simrörelse. Du måste också andas in från samma sida under de 4 omgångarna. Fortsätt sedan simma i ytterligare två varv, men denna gång andas in från andra sidan och andas var 3-5 rörelse.
Tja, det är den korrekta andningstekniken när man simmar. Om du har hälsoproblem är det bara att fråga läkaren direkt via ansökan . Du kan fråga din läkare om hälsoråd och läkemedelsrekommendationer genom Video/röstsamtal och Chatt . Kom igen, ladda ner nu även på App Store och Google Play.
