Jakarta – Många gifta par genomgår ett graviditetsprogram, aka promil, så att de omedelbart kan få barn. Olika uppgifter om promil jagades också. En av dem handlar om hälsosamma promilsnacks som hjälper till att öka chanserna för programmets framgång.
Det finns faktiskt ingen specifik mat som magiskt kan öka chanserna att bli gravid. Men att välja hälsosam mat och snacks kan hjälpa till att förbättra kroppens allmänna hälsa, inklusive reproduktiv hälsa. Så, vad är några hälsosamma mellanmål som kan konsumeras under promil? Kolla in följande diskussion.
Läs också: Läs mer om graviditetsprogrammet
Hälsosamma mellanmålsval under Promil
Som sagt tidigare, kom ihåg att det inte finns någon mat eller mellanmål som kan göra en kvinna omedelbart positiv för graviditet. Speciellt om det finns vissa tillstånd som orsakar infertilitet hos kvinnor eller män. Till exempel kan blockerade äggledare, kostförändringar som nej inte ta bort blockeringen.
Men som ett försök att förbereda kroppen för att välkomna graviditeten är en hälsosam kost verkligen något som måste göras. Förutom huvudmåltiden är det också viktigt att välja hälsosamma mellanmål under graviditeten.
Här är mellanmålsval för att optimera hälsosamma kostmönster under graviditeten:
1. Solrosfrön
Osaltade rostade solrosfrön är rika på vitamin E. Detta vitamin är viktigt och hjälper till att öka antalet spermier hos vissa människor. Dessutom är solrosfrön också rika på folat och selen, som är viktiga för manlig och kvinnlig fertilitet.
Detta hälsosamma promilsnack är också en bra källa till omega-6-fettsyror och innehåller en liten mängd omega-3-fettsyror. Förutom att användas som mellanmål kan solrosfrön blandas i sallader, eller mosas och blandas i smoothies frukt.
Läs också: För att göra ett framgångsrikt graviditetsprogram, försök att bjuda in din partner att göra detta
2. Sura frukter
Sura frukter som apelsiner och grapefrukt är de bästa källorna till vitamin C. Enligt en studie publicerad i tidskriften Endokrina recensioner , innehåller citrusfrukter och grapefrukt polyaminen putrescin, som flera djurstudier har kopplat till potentialen att förbättra ägg- och spermahälsan.
3. Mjölk och mejeriprodukter
Mjölk är en dryck med näringsämnen som kan anses vara ganska komplett. Inte konstigt att denna dryck ingår i listan över rekommenderade promil hälsosamma snacks. Mjölk är en rik källa till vitaminer och fetter, inklusive vitamin A, E, D, K och K2.
En studie publicerad i tidskriften Mänsklig reproduktion , fann att kvinnor som konsumerade magra mejeriprodukter var mindre benägna att uppleva ägglossningsproblem jämfört med kvinnor som huvudsakligen konsumerade magra mejeriprodukter.
I denna studie inkluderade mejeriprodukter med låg fetthalt skummad eller lättmjölk, sorbet, yoghurt och keso. Under tiden, vad som menas med feta mejeriprodukter är helmjölk, glass, färskost och andra typer av ost.
På tal om ost, särskilt lagrad cheddar, parmesan och manchego, tros det förbättra spermiehälsan, eftersom den innehåller höga polyaminer. Polyaminer är proteiner som finns i växt- och djurprodukter, som också förekommer naturligt hos människor.
4. Kokta tomater
Tomater är rika på lykopen, en kraftfull antioxidant som kan bidra till att öka fertiliteten. Faktum är att lykopen har studerats omfattande för dess potentiella roll för att öka manlig fertilitet. Inte konstigt att detta kan vara ett hälsosamt promilmellanmål som är bra för män att konsumera.
Studier publicerade i Asian Journal of Andrology avslöjade att tillskott av 4 till 8 milligram lykopen hos män per dag under 8 till 12 månader hjälper till att förbättra spermiehälsan och öka chanserna för graviditet.
Jämfört med råa, är lykopenhalten i mogna tomater mycket större. Så om du vill göra tomater till ett hälsosamt mellanmål, koka dem till soppor, puréer eller rosta dem.
5.Bönor och linser
Bönor och linser är utmärkta källor till fiber och folat, som båda är viktiga för att upprätthålla en hälsosam balans av hormoner. Linser innehåller också höga halter av polyaminspermidin, som kan hjälpa spermier att befrukta ett ägg.
Nötter innehåller också mycket protein, vilket kan bidra till att främja hälsosammare ägglossning. Så försök att göra bönor och linser till ett hälsosamt mellanmål på balen, eller släng dem i en sallad istället för ost eller kött.
Läs också: Genomgår ett gravidprogram, undvik att konsumera dessa 6 livsmedel
6. Äggula
Äggulor levererar nästan allt järn, kalcium, zink, vitamin A och B6, folat och vitamin B12 i ett ägg. Äggulor från betesuppfödda höns är också rika på de fertilitetshöjande omega-3-fettsyrorna EPA och DHA samt de fettlösliga vitaminerna A, D, E och vitamin K2.
En annan bra anledning att göra äggulor till ett hälsosamt mellanmål är deras proteininnehåll. Dessutom innehåller ägg även kolin, vilket kan minska risken för fosterskador hos bebisar. Det behövs dock ytterligare forskning i denna fråga.
Det är ett urval av hälsosamma promilsnacks som jag rekommenderar. Även om det är friskt, kom ihåg att allt överdrivet kan vara dåligt. Det viktigaste med att genomgå promil är att ha en hälsosam och balanserad kost.
Så fokusera inte bara på dessa hälsosamma mellanmål. Ät en mängd olika hälsosamma livsmedel och håll dem i balans. Om du behöver råd om kost under promil, använd appen att fråga doktorn, ja.
