, Jakarta – Enligt resultaten av forskning utförd av Salkinstitutet, Ju längre du stannar uppe, desto mer kalorier förbrukar du. Bukens omkrets är nära relaterat till kvalitetssömn.
Samma forskningsinstitut fann att de som hade kvalitetssömn förlorade cirka 3,5 procent av sin kroppsvikt. Journal of Nervous and Mental Disease uttryckt det faktum att tillräckligt proteinintag kan hjälpa en person att få kvalitetssömn och är förknippat med minskad bukomkrets. Kolla in diskussionen nedan!
Rutiner och vanor påverkar sömnmönster
Förutom protein kan all mat som innehåller tryptofan, inklusive bönor, kyckling, fisk, linser och ägg, utlösa dåsighet. Förutom att konsumera vissa livsmedel, ger kamomill, pepparmynta, lavendel och valeriana också en avslappnande effekt som hjälper till att främja sömn.
Läs också: Dessa 5 effekter av träning är för tunga
Sedan, en annan regel som faktiskt kan hjälpa dig att minska magomfånget i förhållande till vissa rutiner är att inte äta efter kl 20.00. Vanligtvis på natten minskar aktiviteten så att det inte blir mer förbränning av kalorier. Detta gör att maten du konsumerar endast ackumuleras som fett.
Då kan sova med lamporna släckta minska risken för viktökning. Anledningen är att hormonet melatonin som fungerar för att stabilisera kroppens ämnesomsättningsarbete kan fungera mer optimalt under mörka förhållanden.
Sovställning kan också påverka kroppens ämnesomsättningssystem. Hälsoexperter rekommenderar att du sover på din sida med vänster vänd position för att skydda ditt hjärta, främja rörelse i matsmältningssystemet och förhindra att magsyra stiger vilket orsakar flatulens.
Sömnsvårigheter som i slutändan får någon att äta mellanmål upplevs ofta av de som är stressade. Försök att göra lätt meditation i 3-5 minuter för att lindra stress. Har du problem med sömnmönster är det bara att fråga kl .
Läkare som är experter inom sina områden kommer att försöka ge dig den bästa lösningen. Tricket, ladda bara ner applikationen via Google Play eller App Store. Genom funktioner Kontakta läkare du kan välja att chatta igenom Video/röstsamtal eller Chatt när som helst och var som helst.
Schemalägg lätt träning före sänggåendet
Det finns inget annat sätt att krympa magen och undvika fettansamling än genom att träna. Om du är typen som är lat för att träna, men vägrar att bli utspänd, försök att göra det situps 20 gånger som sedan tillsätts med jämna mellanrum.
Förutom situps, du kan också prova planka. Försök innan du lägger dig planka på golvet 1-2 minuter. Om stark, upprepa upp till två gånger och mängden ökas med jämna mellanrum. Vanligtvis kommer kroppen att anpassa sig till träningen, så du måste öka varaktigheten så att effekterna blir mer uttalade.
Att träna andning kan vara ett sätt eller rörelse för att krympa magen. Du sitter i kors eller i kors med händerna på låren. Rygg upprätt position. men avslappnade axlar.
Andas sedan ut från magen, men andas inte in genom näsan. Luft kommer in automatiskt när du andas ut. Denna rörelse krymper inte bara magen, utan hjälper också cirkulationen av andningen smidigare.
Läs också: Här är fördelarna och hur man gör Kegel-övningar
Situps ben kan också göras för att krympa magen. Tricket är att ligga på golvet och sedan räta ut benen och lyfta det 90 grader och sedan sänka det. Gör denna rörelse 20-30 gånger varje natt. Denna rörelse krymper inte bara magen innan sänggåendet, utan stramar även låren.
