Hälsa

Konsumtion av näringsrik och näringsrik mat för en hälsosam livsstil

, Jakarta – Att äta näringsrik mat är nära relaterat till ett hälsosamt liv. Anledningen är att rätt kost kan hjälpa till att uppnå den ideala kroppsvikten och minska risken för kroniska sjukdomar som diabetes, hjärt- och kärlcancer och andra typer av cancer.

Att äta näringsrik mat förbättrar inte bara din fysiska hälsa, utan också ditt humör. Bra kost, fysisk aktivitet och en hälsosam vikt är viktiga delar för att ha ett bra och hälsosamt liv.

Läs också: 6 enkla sätt att upprätthålla en hälsosam livsstil

Att välja näringsrik mat

Att äta näringsrik mat betyder inte att du måste ge upp den mat du älskar. Hörnstenen i en hälsosam kost är att ersätta bearbetad mat med riktig mat.

En hälsosam kost är en balans mellan protein, fett, kolhydrater, fibrer, vitaminer och mineraler. Du behöver inte ta bort vissa livsmedelskategorier från din kost, utan välj de hälsosammaste alternativen från varje kategori. För allt behövs av kroppen.

1. Protein

Proteinmat kan ge goda fördelar för din kropp, samt stödja gott humör och kognitiv funktion. Men att konsumera för mycket protein kan också vara farligt för personer med njursjukdom. Dessutom är det också viktigt att veta att proteinkällor inte bara kommer från animaliska produkter, utan även vegetabiliska produkter.

2. Fett

Alla fetter är inte lika. Dåliga fetter kan skada kosten och öka risken för vissa sjukdomar. Medan bra fetter skyddar hjärnan och hjärtat. Faktum är att hälsosamma fetter som omega-3 är viktiga för fysisk och emotionell hälsa. Att införliva mer hälsosamma fetter i din kost kan hjälpa till att förbättra ditt humör och till och med trimma din midja.

3. Fiber

Att äta fiberrik mat, såsom fullkorn, frukt, grönsaker, bönor och nötter, kan hjälpa till att minska risken för hjärtsjukdomar, stroke och diabetes. Inte nog med det, livsmedel som innehåller fibrer kan också vara fördelaktiga för huden och till och med hjälpa dig att gå ner i vikt.

Läs också: Tillämpa en hälsosam livsstil med dessa 5 enkla steg

3. Kalcium

Förutom att orsaka benskörhet kan inte få tillräckligt med kalcium i kosten också orsaka ångest, depression och sömnsvårigheter. Ost, yoghurt, mandel, tofu är typer av livsmedel som innehåller kalcium.

4. Kolhydrater

Kolhydrater är en av kroppens främsta energikällor. Komplexa kolhydrater som grönsaker, fullkorn och frukt rekommenderas att konsumeras snarare än bearbetade produkter. Att minska konsumtionen av vitt bröd, bakverk, stärkelse och socker kan förhindra toppar i blodsockret, fluktuationer i humör och energi och fettuppbyggnad, särskilt runt midjan.

Börja med en hälsosam kost

Efter att ha kunnat en hälsosam kost är det svåraste att leva att börja. Det finns flera tips som du kan använda för att börja en hälsosam kost, till exempel:

1. Fokusera på hur du mår när du äter

Detta kommer att hjälpa till att odla nya hälsosamma vanor och smaker. Ju hälsosammare mat du äter, desto bättre mår du efter att ha ätit. Mer och mer skräpmat ju mer du äter, desto mer sannolikt är det att du känner dig obekväm, illamående eller får slut på energi.

Läs också: Var inte lat, det här är 4 fördelar med att träna medan du fastar

2. Drick mycket vatten

Vatten hjälper till att rena systemet från slaggprodukter och gifter i kroppen. Att inte dricka tillräckligt med vatten kan leda till uttorkning, leda till trötthet, brist på energi och huvudvärk.

3. Små men användbara ändringar

Gör rätt ändringar. När du minskar ohälsosamma livsmedel i din kost är det viktigt att ersätta dem med hälsosamma alternativ. Att ersätta skadliga transfetter med hälsosamma fetter (som att ersätta stekt kyckling med grillad lax) kommer att göra en positiv skillnad för din hälsa. Men att ersätta animaliskt fett med raffinerade kolhydrater kommer inte att minska risken för hjärtsjukdomar eller förbättra humöret.

Mer information om en näringsrik kost för ett hälsosamt liv kan du be direkt till . Läkare som är experter inom sina områden kommer att försöka ge den bästa lösningen. Hur, nog ladda ner Ansökan via Google Play eller App Store. Genom funktioner Kontakta läkare du kan välja att chatta igenom Video/röstsamtal eller Chatt .

Referens:
Hjälpguide. Åtkomst 2020. Hälsosam kost.
Naryana hälsa. Tillgänglig 2020. Vikten av en balanserad kost i en hälsosam livsstil .

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found