, Jakarta – Kalcium för gravida kvinnor är ett mycket viktigt intag. Därför är det viktigt att alltid möta intaget av detta ena näringsämne, varav ett är genom att äta vissa livsmedel. Faktum är att det finns flera typer av livsmedel och drycker som är rika på kalcium, så de är bra att äta under graviditeten.
För att få maximal absorption måste konsumtionen av livsmedel som innehåller kalcium åtföljas av tillämpningen av en hälsosam livsstil, reglera kosten och ta kosttillskott eller multivitaminer. Kalcium har en mycket viktig roll under graviditeten, från tillväxten av fostrets ben och tänder, vilket hjälper fostrets hjärta, nerver och muskler att utvecklas ordentligt.
Läs också: 7 livsmedel för fostrets bentillväxt
Livsmedel rika på kalcium
Tillräckligt kalciumintag för gravida kvinnor är en viktig sak att göra. Inte bara bra för fostrets utveckling, kalciumintag kan också bidra till att minska risken för högt blodtryck och havandeskapsförgiftning hos blivande mammor. Tyvärr kan kalcium inte produceras naturligt av kroppen, så det måste fås genom matintag eller ytterligare kosttillskott.
Det finns flera typer av livsmedel som är rika på kalciumhalt för gravida kvinnor, inklusive:
1. Mjölk
Mjölk och dess bearbetade produkter är livsmedel som är rika på kalciuminnehåll och är säkra för konsumtion av gravida kvinnor. Blivande mammor kan också konsumera mejeriprodukter, såsom ost, yoghurt eller glass för att tillgodose kalciumbehovet.
2.Gröna grönsaker
Kalciumintag för gravida kvinnor kan också fås från gröna grönsaker. Det finns flera typer av grönsaker som kan konsumeras under graviditeten, inklusive pakcoy och broccoli.
Läs också: Måste gravida dricka gravidmjölk
3. Skaldjur
Flera typer skaldjur aka skaldjur kan också konsumeras för att hjälpa till att möta kalciumintaget under graviditeten. Mamma kan prova att äta räkor, lax eller andra typer av fisk skaldjur annars rekommenderas av läkaren.
4. Nötter
Portioner gjorda av nötter, såsom tofu, kan också vara ett livsmedelsval för att möta kalciumintaget för gravida kvinnor. Dessutom kan typer av nötter som mandel, sesamfrön eller kikärter också konsumeras.
Kalciumbrist är ett tillstånd som gravida kvinnor bör undvika. Om detta händer kommer kalciumbehovet under graviditeten tas från moderns ben. Ju längre tid kan det öka risken för osteoporos eller andra skelettrubbningar hos modern. Förutom mat kan gravida kvinnor också tillgodose kalciumbehovet genom att ta speciella kosttillskott.
För att göra det enklare kan mammor köpa kosttillskott eller andra hälsoprodukter genom applikationen . Andra nödvändigheter under graviditeten kan också köpas med bara en ansökan. Med leveransservice kommer läkemedelsbeställningar att levereras hem till dig inom en timme. Kom igen, ladda ner Ansökan nu på App Store och Google Play!
I allmänhet behöver gravida kvinnor 1 500 milligram kalcium per dag. Men det bör noteras att intaget av detta ena näringsämne inte bör vara överdrivet. Gravida kvinnor bör inte konsumera mer än 2 500 milligram kalcium per dag. Anledningen är att för mycket kalcium faktiskt kan utlösa uppblåsthet, förstoppning, hjärtklappning, hjärtrytmrubbningar, till njursten hos gravida kvinnor.
Läs också: Förutom mjölk, här är 10 matkällor till kalcium
För mycket kalciumintag kan också hindra kroppen från att ta upp andra mineraler som också behövs under graviditeten, som zink och järn. Förutom att äta mat kan speciella kosttillskott också göras för att möta kalciumintaget för gravida kvinnor. För att vara på den säkra sidan, se till att alltid diskutera detta med din läkare först, särskilt angående typ av tillskott, dosering och reglerna för att ta kosttillskott under graviditeten.
