Hälsa

Ta en titt på 5 Keto-diettips för nybörjare

, Jakarta – Inte bara för att ditt utseende ska se vackrare ut, att behålla din vikt är också viktigt för din kropps hälsa. Genom att hålla din vikt balanserad kan du minska risken för olika sjukdomar, såsom hjärtsjukdomar, diabetes, blodtryck och cancer. Det är därför inte ett fåtal personer som provar olika sätt att gå ner i vikt. Ett sätt som ofta görs är genom bantning.

Nyligen har keto-dieten blivit en av de mest populära dietmetoderna i Indonesien. En av anledningarna som gör keto-dieten intressant att prova är för att dietmetoden erbjuder ett icke-plågsamt ätmönster, men du kan fortfarande äta så länge du begränsar ditt kolhydratintag. Men för att lyckas gå ner i vikt genom denna dietmetod måste du naturligtvis göra keto-dieten på rätt sätt. Var därför uppmärksam på keto-diettipsen för nybörjare här.

Läs också: Lär dig fördelarna med Keto-dieten för personer med diabetes

Keto-dieten i korthet

Till en början användes faktiskt keto-dieten för barn med epilepsi och läkemedelsresistens, eftersom denna diet kan bidra till att minska frekvensen av anfall. Dessutom hjälper denna diet också personer med typ 2-diabetes att kontrollera sitt blodsocker. Men på senare tid har keto-dieten börjat genomföras av många människor, även de som inte har diabetes och epilepsi. Målet är att gå ner i vikt.

Keto-dieten är en dietmetod som bär LCHF-dieten ( lågkolhydrat högt fett ), nämligen att undertrycka kolhydratintaget och öka fettintaget. Principen bakom denna dietmetod är att våra kroppar använder två källor till bränsle för att utföra dagliga aktiviteter, nämligen glukos (socker) och ketoner (fett).

En nyligen genomförd studie visade att fetthalten i vår kropp är bra. Så, keto-dietprogrammet uppmuntrar deltagarna att begränsa kolhydrater, så att kroppen kan byta till att använda fett som bränsle eller även känt som fett fettförbrännare . Så dagliga kalorier erhålls 70–75 procent från fett, 20 procent från protein och 5 procent från kolhydrater.

Läs också: 4 saker att veta innan du börjar med Keto-dieten

Keto-diettips för nybörjare

För dig som provar keto-dieten för första gången måste du gå igenom induktionsfasen först, nämligen fastefasen som man gör på OCD-dieten. Du måste sluta äta sedan kl 20, och kan först äta igen kl 12 dagen efter. Denna induktionsfas pågår i 7 dagar och efter det kommer du att gå igenom konsolideringsfasen och fasen underhåll . För att lyckas gå ner i vikt, här är några tips som du behöver göra:

1. Lev med disciplin

Om du vill få önskat resultat måste du naturligtvis följa keto-dieten med disciplin. Alla former av kolhydrater och socker bör undvikas, inklusive kolhydrater i mjöl, potatis och nudlar. Du måste leva efter denna princip under keto-dieten för att nå ett tillstånd av ketos. Om du är "envis" och fortsätter att äta mat som innehåller kolhydrater, så kommer tillståndet av ketos inte att uppnås och fett i kroppen kommer inte att brännas för energi. Med andra ord kommer keto-dieten inte att fungera.

2. Gör dig redo för Keto-influensan

Under de första 7–10 dagarna av ketodieten kan du känna dig trög, ha huvudvärk och känna dig slö. Detta tillstånd är också känt som keto-influensaperioden. Detta tillstånd är naturligt eftersom kroppen anpassar sig till förlusten av kolhydratintag och börjar övergå till att bränna fett som energikälla. Trots det behöver du inte oroa dig. När kroppen väl är van vid keto-dieten kommer keto-influensan att försvinna av sig själv.

3. Ta hand om ditt intag av mineraler och kroppsvätskor

När du är i ketos kommer dina njurar att utsöndra mer vätska och elektrolyter. Se därför till att under keto-dieten konsumera tillräckligt natrium- och kaliumintag och dricka mycket vatten.

4. Var uppmärksam på hälsotillstånd

För dig som inte kan äta mat som innehåller mycket fett, till exempel för att du har högt blodtryck och högt kolesterol, eller har gallsten, problem med gallblåsan, diabetes och andra hälsoproblem, bör du prata med din läkare innan du fortsätter keto-dieten.

5. Gör en matlista

Du kan också göra en lista över vilken mat du kan och inte kan äta för att hjälpa dig att hålla dig till denna diet. I induktionsfasen, försök att få in bara 20 gram kolhydrater i kroppen. När det gäller fettintag bör det erhållas från rent kött, inte bearbetat som korvar, nuggets och köttbullar.

Fettrika livsmedel som rekommenderas på keto-dieten inkluderar:

  • Lax, tonfisk, makrill.

  • Nötter och frön, som mandel, sesam, chia.

  • Olivolja eller kokosolja.

  • Ägg, speciellt de som innehåller omega-3.

  • Nötkött, kyckling, kalkon och biff.

  • Gröna grönsaker, tomater, lök, chili och andra grönsaker som är låga i kolhydrater

Medan de typer av kolhydrater som du behöver undvika inkluderar:

  • Söt mat eller dryck.

  • Ris, pasta, spannmål och fullkornsprodukter.

  • Knölar, såsom sötpotatis, potatis och morötter.

  • Alkoholhaltiga drycker.

  • Ohälsosamma fetter från vegetabilisk olja och majonnäs.

Läs också: Det här är 4 tecken på att keto-dieten fungerar

Tja, det är keto-diettipsen för dig som precis provar den här dietmetoden för första gången. För att diskutera om kost och näring, använd bara appen . Kontakta läkaren via funktionen Prata med en läkare att be om hälsoråd via Video/röstsamtal och Chatt när som helst och var som helst. Kom igen, ladda ner Ansökan nu även på App Store och Google Play.