, Jakarta – En av de vitaminer som länge har varit känd för att vara säker för konsumtion och har många användningsområden för kroppen är vitamin C. En av dessa vitaminer har goda fördelar för att upprätthålla kroppens motståndskraft och hudens hälsa. C-vitamin är också lätt att få i sig, både från matintag och kosttillskott.
Vitamin C kallas ofta för askorbinsyra och är ett vattenlösligt vitamin som inte produceras av kroppen. Du kan få källor till C-vitamin från färsk frukt och grönsaker eller vid behov från tillskott av vitamin C. Fördelarna med detta vitamin behövs för att utveckla och bibehålla kroppens organs funktion och har en viktig roll för immuniteten.
Läs också: 8 fördelar med apelsiner, frukter rika på vitamin C
Viktiga skäl att ta vitamin C
Människor behöver konsumera C-vitamin varje dag för att känna fördelarna med C-vitamin optimalt. Förutom fördelarna med C-vitamin som nämns ovan, är här några fördelar med C-vitamin för kroppshälsan och hudens skönhet som du behöver veta:
1.Ökar uthålligheten och hjälper återhämtningsprocessen
Konsumtion av C-vitamin är fördelaktigt i flera situationer, såsom hosta och förkylning som faktiskt kan förebyggas genom att tillgodose behoven av C-vitamin i kroppen. Likaså när du är trött eller när du ska göra ansträngande aktiviteter. Dessutom spelar C-vitamin en viktig roll i upptaget av järn från maten och hjälper immunförsvaret att fungera ordentligt för att skydda kroppen från olika sjukdomar och hjälpa sårläkningsprocessen.
2.Som antioxidant
Vitamin C är också en antioxidant som hjälper till att skydda kroppens celler från skador orsakade av skadliga molekyler som kallas fria radikaler, samt giftiga kemikalier och föroreningar som cigarettrök. Fria radikaler kan ackumuleras vilket kan öka risken för för tidigt åldrande, cancer och hjärtsjukdomar.
3.Att ta hand om hälsan
Fördelarna med att konsumera C-vitamin tros också bidra till att bibehålla hälsosamt brosk, ben och tänder. Och även upprätthålla ett friskt hjärta och blodkärl, så det kan förhindra hjärtinfarkt och stroke. Inte nog med det, vitamin C tros också förebygga grå starr och sjukdomar i gallblåsan.
4.Kollagenproduktion
För huden i sig hjälper fördelarna med C-vitamin kroppen att producera kollagen, vilket är ett protein som behövs för att förhindra rynkor, sårläkningsprocessen, sakta ner åldrandeprocessen, kunna bibehålla ungdomlighet och göra huden ljusare.
C-vitamin spelar med andra ord också en roll för att bromsa hudens åldrande. En studie publicerad i American Journal of Clinical Nutrition studerade sambandet mellan näring och hudens åldrande hos 4025 kvinnor i åldern 40-74 år. Det visade sig att ett högre intag av vitamin C var associerat med en lägre sannolikhet för hudproblem, såsom rynkor, torr hud och hudens åldrande.
Att övervinna hudinflammation
Inflammation i huden är baserad på ett antal tillstånd. såsom atopisk dermatit, psoriasis och akne, med symtom som smärta, torrhet och klåda. Därför är behandlingar för hudinflammation inriktade på det underliggande tillståndet och underhållet av hudens epidermala struktur. Tja, näringsämnen som C-vitamin spelar en mycket viktig roll i båda aspekterna. Vitamin C används ofta i antiinflammatoriska formuleringar, även med egenskaper som går långt utöver dess kapacitet som en inflammatorisk antioxidant i patologiska miljöer.
Läs också:
Vill du injicera C-vitamin? Känn först till fördelarna och farorna
Vikten av att ta vitamin C på rätt sätt
Naturliga källor till C-vitamin förutom apelsiner, bland annat, kan erhållas från kiwi, mango, papaya, ananas och grönsaker, såsom broccoli, paprika, röd chili och tomater. Under tiden kan du som komplement ta C-vitamintillskott som kan vara i form av tuggbara C-vitamintabletter, tabletter lösta i vatten, piller, godis eller i form av injektioner. Men för detta tillägg måste du följa rätt dosering enligt läkarens råd.
Den rekommenderade dosen av C-vitamintillskott, som är 75 till 90 milligram. Att ta C-vitamin i en dos av 500 milligram per dag anses säkert och tillräckligt för att upprätthålla hälsan. Det är viktigt att veta att om du har en infektion eller efter operation kommer behovet av C-vitamin att öka eftersom det hjälper läkningsprocessen.
Läs också: För mycket C-vitaminkonsumtion kan skada njurarna
För att få veta mer om fördelarna med och behoven av varje persons C-vitamin kan du diskutera det med den ansvariga läkaren . Denna applikation förbinder dig med tusentals läkare som är experter inom sina respektive områden. Du kan använda menyn Kontakta läkare att diskutera med läkaren. Ladda ner Ansökan på App Store eller Google Play nu.
