"Att upprätthålla mental hälsa är lika viktigt som att upprätthålla fysisk hälsa. Det finns många sätt du kan göra för att öka serotonin så att den mentala hälsan bibehålls. Några av sätten inkluderar att äta hälsosam mat, träna regelbundet och få massage.”
Jakarta – Den mentala hälsan är väldigt viktig att upprätthålla för om den störs kan påverkan också påverka den fysiska hälsan. Det finns många sätt som kan göras för att alltid ha en frisk mental. Ett sätt som du kan göra är att öka serotoninhormonet i kroppen.
Vilka är de steg du kan vidta för att öka serotonin så att mental hälsa bibehålls? Ta reda på mer genom att läsa följande recension!
Så här ökar du serotoninhormonerna
Serotonin är ett hormon som ansvarar för att föra meddelanden mellan celler i hjärnan. Detta hormon spelar en viktig roll för att förbättra ditt humör till det bättre, så att du känner dig lycklig.
Läs också: Tidig upptäckt av schizofren psykisk störning
En person som saknar hormonet serotonin kan göra hans humör dåligt. Om detta tillåts kan naturligtvis den mentala hälsan med tiden störas. Därför måste alla öka serotoninnivåerna för att hålla sig mentalt friska.
Egentligen kan hormonet serotonin ökas med konsumtion av läkemedel. Men på lång sikt är det inte omöjligt att det finns hälsorisker och beroendeproblem.
Ett bättre steg som kan göras är att öka hormonet serotonin naturligt. Naturligtvis är denna metod utan biverkningar och ger till och med näring åt kroppen.
Sedan, vilka sätt kan man göra? Tja, här är stegen:
1. Konsumera tryptofanrik mat
Ett sätt som kan göras för att öka hormonet serotonin naturligt är att konsumera mer mat som innehåller tryptofan. Denna effekt erhålls dock inte direkt eftersom den kräver andra livsmedel rika på kolhydrater. Innehållet av kolhydrater som redan finns i form av socker kan orsaka mer insulinproduktion.
Utdrag från en studie publicerad i Journal of Nutrition and Food Sciences , insulin kan påskynda absorptionen av aminosyror men tryptofan finns kvar i blodet.
Sedan absorberas dessa ämnen av hjärnan och används för att producera serotonin. Tja, vissa livsmedel som är rika på tryptofan är lax, ägg och ost. Men håll koll på den portion du konsumerar.
Läs också: Lebaran och Holiday Blues, här är 4 sätt att hantera dem
2. Träna regelbundet
Ett annat sätt att öka serotoninhormonet i kroppen naturligt är att träna regelbundet. Man tror att träning kan utlösa frisättningen av tryptofan i blodet.
Dessutom kommer hjärnan att absorbera och producera serotonin. Nämnde om aerob träning är mycket bra för detta, såsom dans, rullskridskor, simning, cykling och jogging.
3. Massage
Om du känner att du behöver intag av hormonet serotonin kan massage vara en lösning. Inte bara serotonin, dopamin och andra humörrelaterade signalsubstanser kan också produceras. Denna metod hjälper kroppen att minska kortisol, ett hormon som kroppen producerar vid stress. En minskning av kortisol innebär en ökning av serotoninnivåerna.
Massage kan upprätthålla mental hälsa genom att öka serotoninnivåerna och sänka kortisolnivåerna på grund av känslan av avslappning som känns. Dessutom kan massage också öka medvetenheten mellan sinne och kropp. Därför rekommenderas du att få massage minst en gång i veckan så att kroppen känns avslappnad och borta från psykiska problem.
Läs också: Överdrivet självförtroende blir farligt, här är effekten
4. Använda eteriska oljor
Det sista sättet som kan göras för att öka serotoninhormonet för att undvika psykiska problem är att använda eteriska oljor. Utdrag från forskning publicerad i Frontiers in Pharmacology, Det sägs att eteriska oljor kan öka hormonet serotonin och göra ditt humör bättre. Tja, försök att använda eteriska oljor regelbundet.
Det är så man ökar serotonin naturligt, vilket du kan prova. Genom att öka serotoninhormonet i kroppen kan du hålla dig borta från psykiska störningar som stress och till och med depression. Det är inte bara den fysiska hälsan som måste tas om hand, den psykiska hälsan måste också tas om hand. Även psykiska störningar kan också påverka en persons fysiska hälsa.
Sedan, om du vill göra en undersökning relaterad till psykisk hälsa, kan flera sjukhus som har psykologer/psykiatriker hjälpa till att ställa en diagnos genom ansökan. . För att få denna åtkomst kan du ladda ner Ansökan och gör inspektionsbokningar med lätthet.
Referens:
Mayo Clinic Health System. Tillträde 2021. Massage lindrar depression.
Healthline. Åtkomst 2021. 6 sätt att öka serotonin utan medicinering.
Journal of Nutrition and Food Sciences. Åtkom 2020. Nutrient and Stress Management.
Journal of Psychiatry & Neuroscience. Åtkom 2020. Hur man ökar serotonin i den mänskliga hjärnan utan droger.
Gränser i farmakologi. Åtkomst 2020. Utforskar farmakologiska mekanismer av lavendel (Lavandula angustifolia) eterisk olja på mål i centrala nervsystemet.
