"Idrott eller fysisk träning är en mycket användbar aktivitet för att stödja kroppens hälsa fysiskt. Typerna är också väldigt olika, kan vara cykling, simning eller bara promenader. Att göra det regelbundet hjälper till att underhålla och skydda kroppen från vissa hälsoproblem.”
Jakarta - Inte bara idrottare eller idrottare, fysisk träning bör utföras av alla, unga som gamla. Träningsformen kan anpassas till kropp och medicinska förutsättningar så att den inte påverkar andra risker. Även om lätt, fysisk träning fortfarande är fördelaktigt för den fysiska konditionen, vet du!
Läs också: Enkla sätt att krympa magen genom att gå
Fysisk träning för fysisk hälsa och kondition
Oavsett en persons ålder eller fysiska konditionsnivå kan följande fysiska övningar göras för att bibehålla kroppens övergripande hälsa:
- Simning
Simning innebär flytkraft av vatten som hjälper till att stödja kroppen och lindrar belastningen på ömma leder. På så sätt kan kroppen röra sig mer fritt. Simning är också bra för personer med artrit eftersom det inte håller vikten, hjälper till att förbättra det mentala tillståndet och får dig att må bättre, och bränner kalorier och gör din kropp tonad.
- Styrketräning
Att lyfta lätta vikter kommer inte att göra dina muskler skrymmande, men det kommer faktiskt att hålla dem starka. Om du inte regelbundet använder dina muskler genom att lyfta vikter kommer de att tappa styrka med tiden. Muskler spelar också en roll för att bränna kalorier. Ju mer muskler du har, desto mer kalorier förbränner du, vilket gör det lättare att behålla din vikt och kondition.
För muskelträning kan du börja med lätta vikter, till exempel 1-2 kilo. Lägg därefter till belastningen kontinuerligt varje dag eller varje vecka. Med tiden kan du enkelt lyfta 10 gånger tyngre vikter.
Läs också: Detta är vad som händer när kroppen saknar motion
- Promenad
Att gå är en enkel fysisk träning, men ändå kraftfull. Denna form av träning kan hjälpa kroppen att hålla sig smal, stärka benen, hålla blodtrycket under kontroll och förbättra humöret så att den fysiska konditionen bibehålls.
För att vara bekvämare när du går behöver du ett par skor som passar och stödjer. Börja gå i cirka 10 till 15 minuter åt gången. Med tiden kan du gå längre och snabbare.
- Kegel övningar
Denna fysiska träning är bra för att stärka bäckenbottenmusklerna som stödjer blåsan. Starka bäckenbottenmuskler kan hjälpa till att förhindra urininkontinens. Även om kvinnor är mer bekanta med Kegel-övningar, bör män också göra denna fysiska träning.
Så, hur gör du Kegel-övningar korrekt? Kläm bara ihop musklerna du använder för att förhindra att du kissar eller blir uppblåst. Håll sammandragningen i två eller tre sekunder och släpp sedan. Se till att slappna av bäckenbottenmusklerna helt efter sammandragningen. Upprepa 10 gånger och försök göra 4 till 5 set om dagen.
Läs också: 5 anledningar till att träning kan förbättra skönheten
Brist på fysisk aktivitet kan öka risken för hälsoproblem, såsom hjärt- och kärlsjukdomar, typ 2-diabetes, cancer, benskörhet och så vidare. Den värsta påverkan, nämligen en ökad risk för för tidig död av alla orsaker, inklusive komplikationer av övervikt.
Om det behövs, ta vitaminer för att stödja immunitet och hälsa. Du behöver inte lämna huset, använd en tjänst apoteksleverans från appen . Tillräckligt ladda ner Ansökan för att kunna använda den här funktionen, verkligen! Det är lätt, eller hur?
