"Dieten ses ofta som något plågande. Det beror på att de flesta dietmetoder kräver att människor som lever det äter väldigt lite. Det finns dock inget behov av att ta till plågsamma medel för att gå ner i vikt. Genom att anpassa din kost så att den blir hälsosammare och mer aktiv kan du gå ner i vikt och hålla den nere under lång tid.”
, Jakarta - Inte bara för ett smalare utseende, att gå ner i vikt för personer som har övervikt är också viktigt för att upprätthålla den allmänna hälsan. Att gå ner i vikt är dock inte så lätt som man kan tro.
Många människor tycker att det är svårt att banta eftersom de flesta dietmetoder är olidliga av att svälta människor som lever efter dem. Det är därför inte ett fåtal personer slutar med att ge upp halvvägs. Men att faktiskt gå ner i vikt behöver inte alltid vara på ett sätt som torterar dig själv.
Här är enkla och enkla kosttips som du kan testa för att gå ner i vikt:
- Missa inte frukost
Att hoppa över frukosten hjälper dig inte gå ner i vikt. Du kan sluta gå miste om viktiga näringsämnen och potentiellt äta mer under dagen eftersom du känner dig hungrig.
Läs också: Viktigt för kroppens hälsa, här är fyra fördelar med frukost
- Ät regelbundet
Att äta på ett regelbundet schema under dagen kan hjälpa till att bränna kalorier snabbare. Dessa diettips förhindrar dig också från frestelsen att äta mat som innehåller mycket fett och socker. Tja, du kan minska din lunchportion till att vara mindre för att gå ner i vikt avsevärt.
- Öka konsumtionen av frukt och grönsaker
Frukt och grönsaker är livsmedel som är låga i kalorier och fett, och hög i fiber. Dessa tre saker är viktiga för framgångsrik viktminskning. Frukt och grönsaker innehåller också många vitaminer och mineraler som är bra för hälsan. Så försök att öka konsumtionen av frukt och grönsaker, snarare än fet mat.
- Rör dig mer aktivt
Att vara aktiv är nyckeln till att gå ner i vikt och hålla den. Förutom att ha en stor inverkan på kroppens hälsa, hjälper träning också att bränna överskott av kalorier som inte kan elimineras enbart genom kosten.
- Drick mycket vatten
Människor missar ibland törst för hunger. Det slutar med att de konsumerar extra kalorier, när allt de behöver är ett glas vatten. Så försök att dricka mer vatten. Förutom att du känner dig mätt hjälper det att dricka mycket vätska också att du håller dig ordentligt återfuktad.
- Konsumtion av fiberrik mat
Mat som innehåller mycket fiber kan få dig att känna dig mätt längre, så du kommer inte att bli frestad att äta mellanmål hela dagen. Fiber finns bara i livsmedel av vegetabiliskt ursprung, såsom frukt och grönsaker, fullkorn, fullkornsbröd, brunt ris och pasta, samt bönor, baljväxter och linser.
Läs också: 10 fiberrika livsmedel som rekommenderas att konsumera
- Läs matetiketter
Att noggrant läsa livsmedelsetiketter hjälper dig att välja hälsosammare livsmedel. Titta på kaloriräkningsinformationen för att ta reda på vilka livsmedel som passar dina kaloribehov på en viktminskningsplan.
- Använd mindre tallrikar
Dessa kostråd hjälper till att äta mindre portioner. Genom att använda mindre tallrikar kommer du gradvis att vänja dig vid att äta mindre portioner utan att känna dig hungrig. Det tar cirka 20 minuter för magen att berätta för hjärnan att den är mätt, så ät långsamt och sluta äta innan du känner dig mätt.
- Undvik inte mat
Undvik inte någon mat medan du går ner i vikt, speciellt den mat du gillar. Att undvika mat gör bara att man vill ha det mer. Så det är okej att äta den mat du älskar då och då, så länge den är i små portioner så att du inte överskrider din dagliga kalorigräns.
- Spara inte Skräpmat
För att undvika frestelser är det bäst att inte behålla skräpmat, som choklad, kex, snacks och sockerhaltiga läskedrycker, hemma. Välj istället hälsosamma mellanmål, såsom frukt, havregrynskakor, popcorn vanligt eller osötat, och fruktjuicer.
- Minska alkohol
ett glas vin en standard innehåller kalorier som motsvarar en bit choklad. Att dricka det i stora mängder kan med tiden gå upp i vikt.
- Planera din dagliga måltid
Försök att planera en måltidsmeny för veckan, från frukost, lunch, middag, inklusive mellanmål. Se till att matmenyn håller sig inom det dagliga kaloriintaget.
Läs också: Hälsosam kost meny för att gå ner i vikt snabbt
Det är enkla diettips som du kan prova. Lätt att göra, eller hur? Om du upplever hälsoproblem orsakade av övervikt bör du uppsöka läkare för behandling. Du kan gå till läkaren genom att boka tid på det sjukhus du väljer genom ansökan . Kom igen, ladda ner appen finns nu på App Store och Google Play
