Hälsa

4 typer av hastighetsövningar för en smidigare kropp

"Att träna snabbhet behövs för att förbättra rörelsen i dagliga aktiviteter för att bli mer optimal. Du bör kunna några typer av övningar som du kan göra så att kroppen blir smidigare. Från den bulgariska split squat, grodhoppning med en boll, hoppande, till backsprintar du kan göra och anpassa dig efter ditt hälsotillstånd.”

, Jakarta – Tätheten av dagliga aktiviteter kräver att kroppens hastighet är mer smidig. Brist på motion kan vara en av anledningarna till att du känner dig långsam när du är aktiv. Du kan köra fartträning för att öka din hastighet så att din kropp blir smidigare.

Läs också: Kan göras hemma, prova denna hastighetsövning

Hastighetsträning tjänar till att träna kroppen att röra sig på kortare tid. Det är inget fel med att veta vilken typ av hastighetsträning du kan göra för att göra din kropp mer smidig. Kolla in följande recension.

Typer av hastighetsövningar som kan göras

Att regelbundet göra snabbhetsövningar kan förbättra kroppens förmåga att röra sig och göra aktiviteter. Dessutom gör hastighetsträning det lättare för dig att förflytta dig från en plats till en annan.

Tja, om du känner att dina rörelser är ganska långsamma under aktiviteter är det inget fel med att testa snabbhetsträning så att aktiviteterna du gör blir mer optimala. När du tränar snabbhet bör du se till varaktigheten, intervallet och typen av träning du kommer att göra.

Undvik att göra överdrivna rörelser eftersom det utlöser risken för skador. Kom alltid ihåg att också värma upp och stretcha under snabbhetsträning. Glöm inte att fokusera på benstyrka och övergripande kroppsstyrka.

Följande typer av hastighetsträning kan göras, nämligen:

  1. Bulgarian Split Squat

Denna typ av övning tjänar till att stärka benen. Hur, ta ställning utfall med böjda knän och bakben vilande på ett specifikt föremål (du kan använda en stol eller ett starkt föremål för att stödja ett ben) på en höjd av 12-15 centimeter från golvet.

Sänk sakta ner det upprättstående benet tills det visar samma position som det vilande benet.

Läs också: Olika fördelar med muskelstyrketräning du behöver veta

  1. Grodhopp med en boll

Du kan också göra denna hastighetsövning för att öka kroppshastigheten. Innan träning måste du förbereda en fångstboll som ett träningsredskap. Denna typ av träning kan göra musklerna mer elastiska och öka kroppens styrka.

Stå först rakt upp och håll bollen och räta ut armarna framför bröstet. Sänk sedan ner kroppen tills den liknar en rörelse knäböj.

Efter det hoppa och släpp bollen framåt. När du släpper bollen, slappna av i händerna och se till att du återgår till marken i en position knäböj.

  1. Hoppa över

Även om det är enkelt, visar det sig att rutinmässigt hoppa över kan hjälpa till att bli en effektiv kroppshastighetsövning, du vet! Först och främst, stå upprätt innan du börjar hoppar över.

Hoppa sedan på ett ben och se till att dina händer följer dina fötters rörelse. När höger fot lyfts upp kommer även höger hand att lyftas upp. Vice versa. Du kan justera den hastighet du vill ha.

  1. Hill Sprint

Du kan träna din kroppshastighet genom att göra backsprint. Det är enkelt, du kan leta efter backar eller uppförsbackar som passar din kropps förmågor. Spring sedan från botten till toppen. Upprepa denna typ av övning flera gånger.

Läs också: Typer av smidighetsövningar som är effektiva och lätta att utföra

Det är den typen av hastighetsträning för att göra kroppen smidigare. Anpassa träningens varaktighet och intervall efter ditt hälsotillstånd. Om du upplever hälsoproblem när du tränar, använd den omedelbart och fråga läkaren direkt om den första behandlingen som kan göras. Kom igen, ladda ner Ansökan nu via App Store eller Google Play!

Referens:

Lev starkt. Tillgång 2021. 10 övningar för att öka din löphastighet.

Tränare. Tillgänglig 2021. 10 övningar för att göra dig till en snabbare löpare.