, Jakarta - Har du någonsin känt smärta när du försökte räta ut din arm och smärtan strålade från armbågen till underarmen? Om detta tillstånd inträffar ofta kan det vara ett tecken på att du upplever det tennisarmbåge . Detta tillstånd tros uppstå på grund av överdrivet tryck på musklerna och bindväven som förbinder musklerna med benen (senorna) i underarmen runt armbågen.
I den medicinska världen, tennisarmbåge känd som lateral epikondylit . Enligt Healthline blir de flesta av dessa tillstånd bättre av sig själva. Om smärtan är outhärdlig kan du åka till sjukhuset. Samtidigt finns det egenvård som också kan göras för att övervinna det.
Läs också: 5 problem med fötter när du blir gammal
Self Treatment Overcome Tennis Armbow
Tennisarmbåge erkänd som den vanligaste skadan. Anledningen är att armbågsområdet är den del av handen som ofta används omedvetet för att utföra olika aktiviteter.
Inte bara för träning, dagliga aktiviteter som att måla, skriva och sopa involverar också användning av armbågar. Tja, några viktiga behandlingar som kan göras, inklusive:
- Vilande armbågar. Om du tennisarmbåge, då är det viktigaste att göra att vila musklerna och senor i armbågsområdet. Se till att under en tid undvika att göra aktiviteter som involverar mycket armrörelser.
- Kall kompress. Ett annat sätt som kan göras för att övervinna tennisarmbåge är att komprimera det smärtsamma armbågsområdet. Du kan använda en ispåse för att minska smärta och inflammation. Gör det flera gånger om dagen medan du vilar armbågarna.
- Ta medicin . För att minska smärta och svullnad kan läkare vanligtvis ordinera smärtstillande medel. Du kan ta detta läkemedel regelbundet enligt din läkares anvisningar.
Ovanstående behandling görs också vanligtvis i samband med sjukgymnastik. Men om fallet är tillräckligt allvarligt kan läkaren föreslå operation. När symtomen fortfarande är lindriga måste du därför åka till sjukhuset för en kontroll. Boka tid omedelbart med läkaren via appen att få behandling så snart som möjligt.
Läs också: Musikspelare är i riskzonen för tennisarmbåge, här är anledningen
Var uppmärksam på detta under återhämtningsprocessen för tennisarmbågar
Naturligtvis vill alla som upplever detta tillstånd bli helt läkta och kunna återgå till vanliga aktiviteter. Detta tillstånd beror dock på svårighetsgraden och omfattningen av skadan på senan. Alla har olika tid att läka.
Oavsett hur upptagen du är, skynda dig inte att återhämta dig. Om du tvingar dig själv att läka kan detta göra skadan värre. Några saker som indikerar att du är redo att röra dig med dina armbågar är:
- När du griper föremål eller håller vikter i dina armar eller armbågar känner du inte längre smärta;
- Den skadade armbågen känns lika stark som den andra armbågen;
- Armbågen är inte längre svullen.
- Du kan flexa och röra dina armbågar utan problem.
Läs också: För att inte bli skadad, gör dessa 3 sporttips
Så, hur kan man förhindra tennisarmbåge?
Nyckeln till att förebygga tennisarmbåge är att undvika överanvändning. Stanna därför upp ett ögonblick om du känner smärta i armbågen under aktiviteter. Du kan också uppleva detta tillstånd om du använder fel utrustning, till exempel en golfklubba eller tennisracket som är för tung eller har ett för stort grepp.
Dålig teknik när du använder fel hållning medan du svänger orsakar också tennisarmbåge. Så förutom att lära sig rätt teknik är det också viktigt att värma upp ordentligt medan du tränar.
