Jakarta - Människor med högt blodtryck måste inte bara ändra sin hälsosamma kost, du vet. De måste också ta mediciner som har ordinerats regelbundet. I ett försök att öka behandlingens framgång rekommenderas motion starkt för att kontrollera blodtrycket i kroppen så att det förblir i normala antal.
Inte bara för personer med högt blodtryck, även för dig som är frisk, motion rekommenderas starkt för att hålla din fysiska och mentala kondition i toppform. Träning är en av nycklarna för att förebygga olika sorters farliga sjukdomar, särskilt den som löper risk att utveckla högt blodtryck med åldern.
Så, vilka typer av träning finns för personer med högt blodtryck, tillsammans med personer som löper hög risk? Här är några rekommenderade träningsformer.
Läs också: 9 livsmedel som människor med högt blodvärde bör undvika
Typer av träning som kan hjälpa till att behandla högt blodvärde
Motion för personer med högt blodtryck tjänar till att öka hjärtfrekvensen och andningen. Här är några enkla typer av träning som du kan göra för att sänka högt blodtryck:
1. Till fots
Att gå ser trivialt ut, men det är effektivt för att upprätthålla ett friskt hjärta och blodkärl i kroppen. För personer med högt blodtryck kan att göra det regelbundet förhindra att högt blodtryck förvärras.
2. Cykling
Inte bara kan högt blodtryck minska avsevärt genom att cykla, för dig som är överviktig kommer kroppsvikten att vara mer kontrollerad. Detta kommer att förhindra att du blir attackerad av olika sjukdomar.
3. Simma
Från resultaten av forskning som genomförts kan simning 3-4 gånger i veckan under 12 på varandra följande veckor minska det systoliska blodtrycket hos personer med högt blodtryck, särskilt de som är äldre.
4. Yoga
Att sänka blodtrycket genom att göra yoga är inte för mycket, men tillräckligt för att minska risken för hjärtsjukdomar med 7 procent, och risken för stroke med 10 procent.
5. Gymnastik
Gymnastik som är säker att göra för personer med högt blodtryck, såsom aerobics, golvövningar, rytmisk gymnastik eller teragymnastik.
Läs också: Kan högt blodtryck behandlas naturligt?
När du tränar behöver du inte göra ansträngande fysisk aktivitet. Det viktigaste är träning som kan förbättra hjärthälsa, så det kan pumpa blod utan att tvingas arbeta hårt. Ett friskt hjärtorgan kan göra blodcirkulationen jämnare, så att blodtrycket kan förbli stabilt.
Läs också: Att känna till normalt blodtryck hos män och kvinnor
Människor med högt blodtryck, detta är rätt tid att träna
För personer med högt blodtryck rekommenderas du att träna varje dag i 30 minuter, eller minst 3-5 dagar i veckan. I det här fallet kan du simma eller gå snabbt. Om du är en person som bara vill börja träna. Värm upp i 2-3 minuter innan, för att förhindra skador.
Om du är van vid det kan du kombinera måttlig och högintensiv träning på samma gång. Gör denna kombination i 30 minuter flera gånger i veckan. Glöm inte att värma upp innan du tränar och svalka dig efter träningen. Båda syftar till att förebygga skador, träna muskelflexibilitet och bibehålla friska leder så att de inte lätt skadas.
När du är klar med träningen och innan du svalkar dig, sluta inte röra dig plötsligt. Sakta sakta ner rörelsen i några minuter. Detta är obligatoriskt, särskilt för dem med högt blodtryck.
