Jakarta – Ett av de symtom som ofta uppstår innan eller när mensen kommer är bröstsmärtor. Detta tillstånd uppstår naturligt som ett resultat av förändringar i kvinnliga hormoner när menstruationscykeln kommer. Vanligtvis kommer detta att följas av förändringar i känslomässiga tillstånd, såsom irritabilitet, stress och ökad eller minskad aptit.
Före eller under menstruationen kommer hormonerna progesteron och östrogen i kroppen att börja verka på olika sätt. När östrogenet i kroppen är lägre medan progesteronet ökar kommer brösten att kännas svullna. Aktiviteten hos dessa två hormoner är ibland inte balanserad, och detta tillstånd gör att brösten känns större och till och med smärtsamma under menstruationen.
Sedan, hur man hanterar bröstsmärtor under menstruationen för att inte störa produktiviteten och dagliga aktiviteter? Enkelt, försök att följa följande metod.
1. Minska koffeinintaget
Vissa hälsoexperter säger att kvinnor som har mens bör minska koffeinintaget. Inte utan anledning, koffein påstås göra bröstsmärtor öka, särskilt om kvinnan har en historia av PMS eller bröstsmärtor under menstruation. Byt istället ut detta koffeinintag med varmt te eller vanligt vatten.
2. Välj rätt BH
BH har även effekt när du upplever bröstsmärtor under mens. Att använda fel bh kommer faktiskt att göra att dina bröst gör ännu mer ont, och det kommer naturligtvis att öka ditt obehag under aktiviteter. Använd därför inte en bh som är för tight så länge du känner smärta. Välj även en BH som är speciellt för sport för att öka din komfort när du gör olika fysiska aktiviteter.
Läs också: Lär dig 8 orsaker till bröstsmärtor förutom cancer
3. Ändra din kost och anpassa din kost
Tydligen påverkar kosten och dieten du gör också hälsotillstånd under menstruation, inklusive bröstsmärtor. Du bör undvika mat som innehåller mycket natrium och salt under menstruationen. Inte utan anledning, överdrivet intag av dessa två näringsämnen kommer faktiskt att öka nivån av vattenretention i kroppen vilket gör att dina bröst blir mer smärtsamma och svullna.
Forskning visar också att kvinnor som minskar sitt intag av salt och natrium upplever mindre smärta när de får mens jämfört med de som fortsätter att konsumera salt och natrium. Kvinnorna sa att minskningen av saltkonsumtionen genomfördes från 10 till 15 dagar före menstruationen.
4. Ta vitaminer
En annan studie visar att bröstsmärtor före eller under menstruationen kan övervinnas genom att konsumera vitamin A, E och B6. Studien slår fast att de tre typerna av vitaminer kan stabilisera de hormonella förhållandena i kroppen, så att bröstsmärtor på grund av hormonella problem kan övervinnas.
5. Ta smärtstillande medel
Denna metod för att hantera bröstsmärtor är allmänt vald eftersom den känns mer omedelbar för att minska svullnad och smärta. Inte förvånande, för under menstruationen är inte bara brösten smärtsamma, magen, midjan och ryggen kommer också att kännas ömma, vilket gör kroppen ännu mer obekväm. Trots det bör du inte använda detta smärtstillande medel regelbundet, eftersom det kan göra dig beroende.
Läs också: ömma bröstvårtor? Kanske är detta anledningen
Det var fem enkla sätt att hjälpa dig att minska irriterande bröstsmärtor före eller under din mens. Känn alltid igen eventuella symtom som känns annorlunda i din kropp och fråga din läkare igenom för att minska risken för allvarlig sjukdom. Ansökan kan du ladda ner i Play Store eller App Store.
