, Jakarta – Att välja mat med låg fetthalt används ofta som ett sätt att gå på en diet. För många tror att överflödigt fett är en utlösande faktor för fetma. Men oroa dig inte, det visar sig att det finns typer av livsmedel som kan vara en lösning för att hjälpa dig gå ner i vikt.
För att kostprogrammet ska fungera smidigt kan du välja att äta mat som är fettsnål, men som kan få kroppen att känna sig mätt längre. Du kan få en längre full effekt efter att ha konsumerat följande två typer av mat:
1. Mat rik på protein
Mat som är rik på protein kan vara ett bra val för en diet. För den här typen av mat visar sig vara mer mättande än mat som innehåller kolhydrater och fett. Inte bara det, den här typen av mat kan också hjälpa till att uppmuntra fettförbränning och bibehålla muskelmassa.
Vissa typer av proteinrika livsmedel som rekommenderas för konsumtion är magert nötkött, vilket är en typ av livsmedel som är rik på protein, och innehåller vitaminer och mineraler, inklusive järn, zink och vitamin B12 aka folsyra.
Det finns också fjäderfäkött utan skinn som är den bästa källan till protein och fisk som också innehåller protein, vitaminer och mineraler. Du kan också välja att äta andra typer av proteinrika livsmedel, som nötter, ägg och mejeriprodukter med låg fetthalt.
2. Matkällor av fiber
Förutom livsmedel som innehåller mycket protein kan du också välja livsmedel som är rika på fiber för att lansera ett dietprogram. Denna typ av mat kan också få kroppen att känna sig mätt längre, eftersom mat som innehåller mycket fiber tar längre tid att smälta. Denna rättighet kan undertrycka kroppens önskan att konsumera alltför stora mängder mat.
Vissa typer av fiberrika livsmedel som kan vara ett alternativ när man bantar är grönsaker, som broccoli, morötter, spenat, potatis, gröna bönor, sötpotatis och majs. Du kan också äta frukt, som apelsiner, äpplen, bananer, mango och päron.
Inte nog med det, fiberrik mat som vete och nötter och frön kan också vara ett alternativ. Förutom att de kan få magen att kännas mätt längre, kan dessa typer av livsmedel också bidra till att matsmältningen blir smidigare. Dessutom hjälper det till att undvika förstoppning alias svårigheter med avföring som kan vara irriterande.
Gå ner i vikt genom att träna
Förutom att reglera kosten kan man också övervinna viktproblem med regelbunden träning. Anledningen är att en av de grundläggande principerna för att gå ner i vikt är att se till att antalet kalorier som kommer in i kroppen är detsamma som mängden förbrukad.
Hos vuxna är den rekommenderade träningsdosen för att hålla kroppen i form och hjälpa till att gå ner i vikt 150 minuters träning med måttlig intensitet i veckan. Träna dessutom på hög intensitet i 75 minuter i veckan.
Om du tränar med målet att gå ner i vikt kan du behöva en annan portion, nämligen genom att öka tiden du tränar så att du förbränner fler kalorier. Din vikt och ålder avgör också hur mycket träning du behöver.
För att kroppen ska hålla sig frisk och viktminskningen ska lyckas, komplettera den med konsumtion av speciella kosttillskott eller vitaminer. Det är lättare att köpa kosttillskott eller andra hälsoprodukter i appen . Med service Mellanliggande Apotek , beställningen skickas hem inom en timme. Kom igen, ladda ner nu på App Store och Google Play!
Läs också:
- 8 vanliga dietmisstag
- 6 enkla sätt att gå ner i vikt förutom kost och träning
- Gå ner i vikt med DASH Diet Program
