, Jakarta – Artrit är en allmän term som inkluderar tillstånd som delar ledvärk och inflammation. Det finns många typer av artrit, inklusive reumatoid artrit, artros och psoriasisartrit.
Typisk behandling innebär inflammation och smärtstillande medicin. Även om det inte finns någon enskild diet att följa, är det ändå tillrådligt att inkludera antiinflammatoriska livsmedel i kosten och begränsa mat som kan utlösa ledvärk.
Läs också: Ledvärk bör röra sig mer aktivt
1. Stekt och processad mat
Forskare vid Mount Sinai School of Medicine, forskar om att förebygga sjukdomar genom diet. I sin studie från 2009 visade det att en minskning av mängden stekt och bearbetad mat kan minska inflammation och faktiskt hjälpa till att återställa kroppens naturliga försvar.
Minska därför mängden stekt och bearbetad mat att konsumera, såsom stekt kött och fryst mat, och inkludera sedan mer grönsaker och frukt i din kost.
2. Livsmedel bearbetade vid höga temperaturer
Att minska mängden mat som tillagas vid höga temperaturer i kosten kan potentiellt hjälpa till att minska blodnivåerna av AGEs (Advanced Glycation End-products). Advanced glycation end products (AGEs) är toxiner som uppstår när mat värms upp, bakas, steks eller pastöriseras.
AGEs kan skada vissa proteiner i kroppen och kroppen försöker bryta ner dessa AGEs med hjälp av cytokiner som är inflammatoriska budbärare. Beroende på var AGE inträffar kan detta leda till artrit eller andra former av inflammation.
3. Socker och raffinerade kolhydrater
Höga mängder socker i kosten resulterar i en ökning av AGE, vilket kan orsaka inflammation. Minska konsumtionen av godis, bearbetade livsmedel, bakverk av vitt mjöl och läsk för att minska smärta i artrit.
Läs också: 5 typer av sporter som är säkra att göra vid ledvärk
4. Mejeriprodukter
Mejeriprodukter kan bidra till artritsmärta, på grund av vilken typ av protein de innehåller. För vissa människor kan detta protein irritera vävnaderna runt lederna. Andra som lever med artrit har haft framgång att byta till en vegansk kost, en som inte innehåller några animaliska produkter alls. Istället för att få protein från kött och mejeriprodukter, där de flesta proteinkällorna kommer från grönsaker, som spenat, jordnötssmör, tofu, bönor, linser och quinoa.
5. Alkohol och tobak
Användning av tobak och alkohol kan orsaka ett antal hälsoproblem, inklusive några som kan påverka lederna. Rökare löper risk att utveckla reumatoid artrit, medan de som konsumerar alkohol har en högre risk att utveckla gikt.
Läs också: Orsaker till ledvärk när man bara vaknar
Friska leder kräver en balanserad kost, fysisk aktivitet och tillräcklig mängd vila, vilket allt kan äventyras av alkohol- och tobaksbruk. Minska drickandet och rökningen och förbättra matvanorna med hälsosamma val, regelbunden motion och kvalitetssömn.
6. Salt och konserveringsmedel
Många livsmedel innehåller överskott av salt och andra konserveringsmedel som kan orsaka artrit. Att minska saltkonsumtionen kan faktiskt hjälpa till att övervinna artrit. Även om den är lätt att använda, innehåller mikrovågsugn ofta mycket natrium.
7. Majsolja
Många bakverk och snacks innehåller majs eller andra oljor som innehåller mycket omega-6-fettsyror. Även om dessa mellanmål kan tillfredsställa aptiten, kan de verkligen utlösa inflammation. Flera studier har funnit att fiskolja, som innehåller omega-3, kan hjälpa till att lindra ledvärk hos vissa personer. Byt ut mat som innehåller omega-6-fettsyror med hälsosamma, antiinflammatoriska omega-3-alternativ, såsom olivolja, nötter, linfrön och pumpafrön.
Vill du veta mer om vilka typer av livsmedel som kan utlösa ledvärk kan du fråga direkt till . Läkare som är experter inom sina områden kommer att försöka ge dig den bästa lösningen. Tricket, ladda bara ner applikationen via Google Play eller App Store. Genom funktioner Kontakta läkare, du kan välja att chatta igenom Video/röstsamtal eller Chatt .
