Jakarta – Fostrets tillväxt kan övervakas från två saker, nämligen ålder och tillväxt. Genom ultraljud kan läkaren övervaka om barnets vikt överensstämmer med hans ålder. Och tänk på att foster med låg kroppsvikt har potential att uppleva olika hälsoproblem. Från för tidig födsel, försenad tillväxt, risk för hjärtsjukdomar, till diabetes i vuxen ålder.
Hur ökar man fostervikten för att bli friskare?
Tja, säger experter, den mat som gravida kvinnor behöver är en balanserad kost mellan kolhydrater, proteiner, fetter och mineraler. Tro dock inte att du måste dubbla portionen du äter för att du är gravid. Vad måste komma ihåg, det viktigaste är näringsvärdet av den mat som konsumeras.
Läs också: Hälsosam mat för fostrets hjärntillväxt
Tja, så här ökar du fostrets vikt:
1. Betydelsen av proteinintag
Gravida kvinnor rekommenderas att konsumera 90-100 gram protein per dag. Förutom att det är viktigt för barnets utvecklingsprocess såsom vikten, är protein också viktigt för barnets hjärnutveckling. Då, vilken proteinmat är bra för gravida kvinnor?
Du kan välja hälsosamt protein från mandel, magert nötkött, kyckling, fisk och mejeriprodukter som ost och yoghurt. För att öka fostrets vikt kan mammor också lägga till ost eller jordnötssmör med låg fetthalt i varje mellanmålsmeny.
2. Folsyra
En typ av vitamin B är också viktig för barnets utveckling. Experter säger att ta folsyra före och under tidig graviditet kan minska chanserna att få ett barn med neuralrörsdefekter eller andra fosterskador. Experter säger att kvinnor i fertil ålder måste få 0,4 mg-0,8 mg folsyra från mat, kosttillskott eller en blandning av livsmedel plus kosttillskott. Medan gravida kvinnor med tvillingar eller mer behöver minst 1 mg per dag.
Läs också: Fostret är fortfarande litet, mamman behöver känna till den transvaginala ultraljudstekniken
3. Specialmjölk för gravida kvinnor
Mödrar rekommenderas starkt att konsumera specialmjölk för gravida kvinnor så att moderns och fostrets hälsa bibehålls. Vanligtvis konsumeras mjölk för gravida kvinnor tre gånger om dagen. Experter säger att fördelarna med gravidmjölk kan öka fostrets vikt som är mindre än normalt.
4. Vikten av järn
Enligt experter är det idealiska dagliga intaget av järn under graviditeten 27 mg. Järn i sig är en viktig del av röda blodkroppar. Tja, detta järn kommer att hjälpa tillväxten av moderkakan och fostret och hjälpa mamman mer motståndskraftig mot stress, sjukdomar och trötthet. För att öka barnets vikt kan mammor konsumera järn från fullkornsprodukter, gröna grönsaker, bönor och magert nötkött.
5. Glöm inte kalcium
Experter från American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) rekommenderar 1 000 mg kalcium per dag för gravida och ammande kvinnor. Mödrar kan få sina kalciumbehov från mejeriprodukter som tros vara den bästa källan till kalcium. Förutom mjölk kan mammor också konsumera kalcium från gröna grönsaker, mandel, till sesamfrön.
Läs också: 5 typer av hälsosam mat för gravida kvinnor
6. Omättade fetter
Fett har också olika fördelar för gravida kvinnor. Det som dock måste komma ihåg är att du bör välja omättade fetter. Fettintag under graviditeten används av fostret för att få i sig de vitaminer och mineraler som behövs för tillväxt och utveckling.
Mödrar kan få omättade fetter från avokado, olivolja, fet fisk som lax, fullkorn och nötter. Experter från ACOG rekommenderar att gravida kvinnor bör konsumera två till tre portioner omättat fett per dag. Experter säger att detta kan bidra till att öka fostrets vikt under graviditeten.
Hur, intresserad av att testa hur man ökar fostervikten enligt ovan? För att processen att öka fostrets vikt ska kunna ske säkert och effektivt bör mamman först diskutera med sin läkare. Mödrar kan diskutera ovanstående problem genom applikationen. Genom funktioner Chatt och Röst/videosamtal , kan du chatta med expertläkare utan att behöva lämna huset. Kom igen, ladda ner Ansökan nu på App Store och Google Play!
