, Jakarta - Före menstruationen kan varje kvinna uppleva olika symtom på premenstruellt syndrom (PMS). Det finns de som upplever uppblåsthet, bröstsmärtor, huvudvärk och andra.
PMS är inte heller ovanligt att orsaka förändringar humör eller humör några veckor före mens. Förändra humör uppstår vanligtvis plötsligt och utan uppenbar anledning. Till exempel kan du plötsligt gråta utan någon uppenbar anledning, bli mer irriterad eller känna dig mer lynnig än vanligt.
Upplever förändringar humör PMS är inte en allvarlig sak, men detta tillstånd kan störa dina aktiviteter under hela dagen och även störa andra människor. Vet därför sätt att förbättra humör medan PMS här.
Orsak till förändring Humör PMS
Förändra humör när PMS faktiskt inte inträffar utan anledning. De hormonella fluktuationerna som uppstår under andra halvan av menstruationscykeln är boven bakom det humör Du är lätt att ändra innan mens.
Så ägglossningen sker runt mitten av menstruationscykeln. Under denna tid frigör kroppen ett ägg och får östrogen- och progesteronnivåerna att sjunka. Dessa hormonella förändringar kan orsaka fysiska och känslomässiga symtom.
Förändringar i östrogen- och progesteronnivåer påverkar också serotoninnivåerna. Det är en signalsubstans som hjälper till att reglera humör, sömncykler och aptit. Låga serotoninnivåer är förknippade med känslor av sorg och irritabilitet, samt sömnsvårigheter och sug efter ovanlig mat, som alla är vanliga PMS-symtom.
Läs också: Varför får PMS kvinnor att älska att äta?
Hur man förbättrar humöret under PMS
Här är sätt som kan hjälpa dig att stabilisera humörsvängningar och förbättra ditt humör några veckor innan din mens:
1.Sport
Du kan inte bara hålla din kropp i form, träning kan också förbättra ditt humör och lindra depression. Det beror på att när du tränar producerar din kropp endorfiner, som är hjärnkemikalier som får dig att känna dig mer bekväm. Träning kan också öka energin, hjälpa mot kramper och uppblåsthet, vilket kan få dig att må bättre.
Så försök att träna minst 30 minuter några dagar i veckan. I själva verket kan lätt träning, som att ta en daglig promenad runt huset, hjälpa till att lindra känslor av sorg, irritabilitet och ångest under PMS.
2. Ta kosttillskott
En klinisk prövning visade att att ta kalcium kan hjälpa mot känslor av sorg, irritabilitet och PMS-relaterad ångest. Du kan få kalciumintag genom att äta mat som är rik på dessa näringsämnen, såsom mjölk, yoghurt, ost och gröna grönsaker, eller genom att ta kalciumtillskott.
Förutom kalcium tros vitamin B-6 också hjälpa till att behandla PMS-symtom. Vissa livsmedel som är rika på vitamin B-6 inkluderar fisk, kyckling, frukt och berikade spannmål. Vitamin B-6 kommer också i tilläggsform. Men kom ihåg, undvik att ta vitamin B-6 mer än 100 milligram dagligen.
Du kan köpa de kosttillskott du behöver via appen . Du behöver inte bry dig om att lämna huset, bara beställ via applikationen så kommer din beställning att levereras inom en timme.
Läs också: Förutom mjölk, här är 10 matkällor till kalcium
3. Undvik koffein, alkohol och godis
Fler sätt att förbättra humör under PMS är att hålla sig borta från kaffe och andra koffeinhaltiga drycker, eftersom dessa ingredienser kan öka ångest, nervositet och sömnlöshet. Att minska alkoholkonsumtionen bidrar också till att förbättra humöret eftersom alkohol fungerar som ett depressivt medel.
Slutligen bör du undvika godis, läsk och annan sockerrik mat, särskilt under veckorna före din mens. Målet är att förhindra humörsvängningar i samband med fluktuationer i blodsockret.
4. Få tillräckligt med sömn
Sömnbrist kan förvärra ditt humör innan din mens. Så försök att få minst 7-8 timmars sömn varje natt, särskilt under veckan eller två som leder fram till din mens.
5. Hantera stress väl
Stress som inte hanteras på rätt sätt kan förvärra ditt humör. Försök att göra djupandningsövningar, meditation eller yoga för att lugna ditt sinne och din kropp, särskilt när du börjar känna PMS-symptom.
Läs också: Tjejer måste veta, här är 5 tabun under mens
Det är de sätt du kan försöka förbättra humör medan PMS. Glöm inte, ladda ner Ansökan för att göra det lättare för dig att få den mest kompletta hälsolösningen.
