, Jakarta – Har du någonsin vaknat på morgonen med en stram nacke? Det kan vara så att du sover med fel kuddläge. "Fel kudde" är vanligt.
Inte bara kan minska sömnkvaliteten, fel kuddposition medan du sover kan också göra att din nacke känns stel och smärtsam, vilket gör det svårt att röra sig. Som ett resultat känner du dig också obekväm när du gör aktiviteter. Därför är det viktigt att känna till kuddens korrekta läge när man sover här.
Läs också: Fel kudde efter hemkomst, övervinn med dessa 5 sätt
Korrekt kuddeposition när du sover
Sömnposition är en nyckelfaktor för att bestämma den korrekta kuddens position för kroppsinriktning och komfort. Här är den korrekta kuddpositionen baserat på flera sovställningar:
- Kuddeposition när du sover på rygg
När du ligger på rygg bör kuddar stödja den naturliga krökningen eller lordosen av halsryggraden, med tillräckligt stöd under huvudet, nacken och axlarna. Så, den korrekta positionen för kudden när du sover på rygg är att kuddens höjd måste vara lägre än sidan.
För dig som ofta ligger på rygg, välj en tunnare kudde, för en tjock kudde får huvudet att lyfta, så det kan spänna nacke och rygg. Vissa tunna kuddar är också speciellt designade för att stödja nacken.
Att sova på rygg är en sovställning som kan hjälpa dig att vila ryggen bekvämt. Många människor känner också att att sova på rygg är det enda sättet de kan sova under anfall av svår ryggsmärta eller när de återhämtar sig från en ryggradsoperation. Du kan även lägga en eller två kuddar till under knäna vilket kan minska belastningen på ryggen.
Läs också: Rekommenderad sovställning för ryggsmärtor
- Kuddeposition när du sover i sidled
När du ligger på sidan ska kudden stödja huvudet och nacken, så att ryggraden håller en rak, naturlig horisontell linje. Jo, en tjockare kudde är mer lämplig för dig som ofta sover på sidan.
Att böja knäna och lägga en annan kudde mellan knäna medan du sover på sidan kan också hålla ryggraden i neutralt läge. När det inte finns något stöd mellan benen, kan ditt övre ben glida ner, dra i bäckenet och förvränga ryggradens naturliga linje. Tja, att lägga en hård kudde mellan knäna kan vanligtvis förhindra att foten flyttar sig bättre än en mjuk kudde.
Så att lägga till en kudde mellan knäna kan förhindra ryggsmärtor, hjälpa till att läka ryggsmärtor och låta dig vila bättre medan du sover.
Tyvärr är forskningen om vilka typer av kuddar som är bra för sidosömn fortfarande begränsad. En liten studie fann att latexkuddar presterade bättre än de andra 5 typerna (konturskumkuddar, vanligt skum, polyester, fjäder och standardlatex). Studiedeltagare rapporterade att nackstelhet var vanligast efter att ha sovit med en fjäderkudde.
- Kuddeposition när du sover på mage
Att sova på magen är den mest stressiga sovställningen för din rygg och nacke. Men om du måste eller föredrar att sova på mage bör kudden vara relativt platt, eller så kan huvudet vila direkt på madrassen, så att huvudet och nacken inte belastas.
I denna sovställning bör du placera en annan relativt platt kudde under magen eller bäckenet för att bibehålla en naturlig justering av nedre delen av ryggen.
- Kudde för kombinerad sovställning
För dig som sover i olika sovställningar, leta efter kuddar som har en högre yta för att sova på sidan och en lägre yta för att sova på rygg. Kuddar med en blandning av olika fyllnadsmaterial kan också hjälpa dig att sova gott i olika ställningar.
Sammanfattningsvis ska en bra kudde kunna bibehålla nackens naturliga läge och hjälpa till att stödja ryggraden. Helst ska kudden kännas bekväm och även kunna anpassa sig till olika sovställningar.
Läs också: Kan sova utan kudde vara hälsosammare?
Det är en förklaring av kuddens korrekta position när du sover. Men om du upplever svåra smärtor i nacken kanske det inte beror på fel kudde.
Kontakta omedelbart en läkare för att ta reda på orsaken, så att det kan behandlas direkt innan det blir värre. Tja, du kan gå till läkaren genom att boka tid på det sjukhus du väljer genom ansökan . Kom igen, ladda ner Ansökan nu på App Store och Google Play!
