"Du behöver inte bry dig om att gå till gymmet för att bygga muskler och gå ner i vikt. Följande träningsrörelser kan enkelt göras hemma för nybörjare."
Jakarta – Om du planerar att gå ner i vikt eller har en idealisk kroppsform är det enklaste sättet du kan göra att göra regelbundna rörelser träna. Inte bara tillämpa en hälsosam kost, göra rörelser träna kan också hjälpa till att förverkliga din dröm att ha en kroppsform och en idealvikt.
Eftersom rörelsen träna kan hjälpa kroppen att bränna kalorier och fett på relativt kort tid. Inte bara det, träna Det är också ett annat sätt om du inte riktigt gillar ansträngande träning eller bara planerar att börja träna regelbundet. Faktum är att du kan göra denna rörelse utan att lämna huset och när du har ledig tid.
Som med andra sporter, träna Rutin har också många fördelar för kroppen förutom att hjälpa till att gå ner i vikt, inklusive:
- Hjälper till att förbättra humöret.
- Hjälper till att stärka benen.
- Hjälper till att minska risken för att utveckla kroniska hälsoproblem.
- Hjälper till att hålla ansiktet ungdomligt.
Läs också: Starta en hälsosam kost, prova denna diet under det nya året 2021
Vilka är de rätta träningspassen för nybörjare?
Här är några träningspass för nybörjare som du kan prova att göra hemma:
- Lunges Movement
Denna rörelse kan förbättra den funktionella kroppen, speciellt styrkan i skinkor och ben. Starta rörelsen i stående position, sprid fötterna axelbrett isär och placera händerna vid sidorna. Kliv sedan höger fot framåt och böj knät efteråt, se till att ditt lår är parallellt med golvet och att ditt knä inte är mer än tårna.
Tryck sedan tillbaka höger ben till startpositionen och upprepa rörelsen med vänster ben. När du är klar har du gjort en rep-rörelse. Upprepa upp till 10 gånger för varje set och gör upp till 3 set.
- Squat rörelse
Nästa är rörelse knäböj vilket kan bidra till att öka styrkan i underkroppen samt träna flexibilitet i höfter och nedre rygg. Denna rörelse involverar också många stora muskler i kroppen så att antalet förbrända kalorier kan sägas vara fler.
Börja rörelsen genom att stå rakt, sprid benen något bredare än axlarna och placera händerna vid sidorna. Håll hakan och bröstet rakt, tryck långsamt höfterna bakåt och böj knäna, som om du satt i en stol. Se till att dina lår är parallella med golvet och placera armarna framför dig så bekvämt som möjligt. Håll i några räkningar.
Läs också: 6 övningar i gymstil som kan göras hemma
- Armhävningar
Denna rörelse kan sägas vara en mycket effektiv grundrörelse för att hjälpa till att hantera vikten. Många muskler spelar in när du utför denna rörelse, börja i liggande läge med armarna utsträckta mot golvet för att stödja din kropp. Långsamt, böj armbågarna och sänk ner kroppen mot golvet.
När bröstkorgen nästan nuddar golvet, sträck armbågarna bakåt och för kroppen till startpositionen. Om du inte kan göra den här rörelsen bra kan du sänka knäna till golvet, sedan upprepa och öka övningen tills du kan göra det. armhävningar korrekt.
- Situps
Förutom armhävningar, rörelse träna En annan lätt sak att göra för nybörjare är situps. Denna rörelse är mycket effektiv för att hjälpa till att spänna magmusklerna. Starta rörelsen med kroppen liggande på rygg och böjda knän, fötterna platt på mattan och händerna bakom huvudet. Sedan, se till att dina fötter stannar på mattan, börja sakta lyfta huvudet i en rullande position. Sträck inte ut nacken under den uppåtgående rörelsen. Håll den tills ditt bröst når dina fötter.
Läs också: 6 övningar för att dra åt skinkorna
Det var några drag träna som nybörjare kan göra hemma. Var uppmärksam på skador, ja! Om du upplever det och behöver medicinsk behandling kan du genast boka tid hos läkare på närmaste sjukhus genom ansökan . Så se till att du har det ladda ner appen, ja!
