Jakarta – Förstoppning aka svåra tarmrörelser är något som är ganska störande för de flesta. Avföring (BAB) är en process som utförs av kroppen som en reaktion på den mat som konsumeras. Smuts som kommer ut vid avföring är resten av maten som inte smälts av kroppen.
I allmänhet sker avföringsprocessen hos människor minst en till två gånger om dagen. Men denna tarmcykel skiljer sig vanligtvis från person till person. Ett av dem är ett KAPITEL som inte är smidigt. Så vad exakt skiljer denna process åt? Vad gör att någons tarmrörelser inte är jämna och hur kan man förhindra det?
1. Mindre fiber
Även om det inte är den enda orsaken, är att äta mindre fibrer i själva verket en av de faktorer som utlöser en inte jämn avföring. Eftersom intaget och kan hjälpa till att starta arbetet i tarmarna. Detta tillstånd kommer säkerligen att påskynda bortskaffandet genom avföring.
För att tarmarna ska fungera smidigare, gör det till en vana att konsumera minst 25 till 50 gram fibrer varje dag. Vissa typer av livsmedel som innehåller mycket fibrer är frukt och grönsaker, baljväxter, till fullkornsbröd.
2. Vatten
Brist på vatten kan också hämma magens prestanda. Större delen av människokroppen som består av vatten gör vatten mycket viktigt. Vissa experter råder kroppen att konsumera 1,5 till 2 liter vatten per dag.
Att möta lämpligheten av vatten för kroppen kan också hjälpa till att undvika uttorkning. Om du upplever detta tillstånd, där kroppen saknar vätskeintag, kommer tarmarna att bli allt svårare att arbeta och orsaka svårigheter att kissa. Dessutom kan en uttorkad kropp utlösa vattenupptaget i tjocktarmen och få avföringen att bli hård och svår att driva ut.
3. Att inte träna
Att träna som inte är rutinmässigt eller inte träna alls kan vara en utlösande faktor för förstoppning. Förutom att konsumera tillräckligt med vatten och fibrer kan regelbunden motion även små sporter hjälpa till att starta tarmrörelser.
Om du inte har mycket tid kan du prova att göra enkla övningar som jogging, promenader, jogging eller aerobics. För när kroppen rör sig mycket kommer den att "vicka" magen och tarmarna. Många tror att skakningarna är det som sätter igång tarmrörelserna.
4. Ta hand om din kost
En ohälsosam livsstil, inklusive kost kan ha en inverkan på kroppens bortskaffandeprocess. Som att äta för ofta snabbmat i kombination med lat träning. Sådana vanor har visat sig störa tarm- och matsmältningshälsan, och tarmproblem är en av effekterna. Förutom snabbmat kan vissa typer av mat också utlösa förstoppning som mat som innehåller mycket fett, för mycket socker och mejeriprodukter. Så det är viktigt att vara uppmärksam på typen av mat och undvika att äta mat som kan störa tarmarnas arbete.
5. Fördröja toalettbesök
Antingen för att de är för lata eller för att de har mycket jobb, ibland skjuter någon omedvetet ofta upp att gå på toaletten. Även om vanan att skjuta upp urinering och avföring kan ha en inverkan på tarmhälsan. Så, dröj inte och gå omedelbart på toaletten när det är dags.
Om du har tillämpat metoderna ovan men fortfarande har problem med matsmältningen kan det vara ytterligare ett tecken som din kropp försöker förmedla. För att vara säker, gör en grundlig undersökning av kroppen, speciellt tarmarna. Men om du är tveksam och behöver läkares råd när du upplever tidiga symtom på förstoppning, kan du lita på ansökan Vilket kan varaladda ner på Google Play och App Store.
Över Du kan prata med läkaren via video/röstsamtal och chatt. Att köpa hälsoprodukter är ännu enklare och beställningar kommer att levereras hem till dig. Kom igen, använd appen Hejc!
