, Jakarta - Du vet redan att det inte räcker att gå ner i vikt om du bara förlitar dig på diet och tillräcklig vila? Faktum är att viktminskningsprogram måste åtföljas av regelbunden träning. Träning kan bränna kalorier och minska kroppsfettet, så kroppsvikten kommer att minska.
Av de många typerna av träning kan du prova att springa för att hjälpa till att gå ner i vikt. Denna sport sägs vara effektiv för att gå ner i vikt och öka kroppens kondition. Så, hur går du ner i vikt genom att springa?
Läs också: Löpning träning kan hjälpa maximal kost, här är förklaringen
Typer och fördelar med löpning
Tvivla inte på privilegiet att springa för kroppens hälsa. Enligt publicerade studier Health Promotion Journal of Australia, Regelbunden löpning är förknippad med viktminskning och stödjer upprätthållandet av en hälsosam vikt.
Saken att komma ihåg, fördelarna ovan erhålls inte av att bara springa. Totalt 4 720 forskningsobjekt ovan springer rutinmässigt så långt som 20-40 km varje vecka, vilket är uppdelat på 2-5 löppass. Kort sagt, förvänta dig inte att din kroppsvikt ska minska om du bara springer "godtyckligt".
Det finns olika typer av löpning med egna mål och fördelar. Tja, här är typerna av löpning och sätt du kan prova om du vill gå ner i vikt genom att springa.
1. Grundläggande löpning
Grundlöpning eller grundläggande löpning är den typ som du kan välja om du vill gå ner i vikt genom att springa. Denna korta till måttliga löptur är cirka 10 kilometer och görs i en naturlig takt.
2. Spring iväg
Hur man går ner i vikt genom att springa kan vara genom att välja denna typ av löpning. Spring iväg eller långa loppet sträcka på 15-20 kilometer och utförs med jämn eller lika hastighet. Denna typ av löpning hjälper till att förbättra konditionen och uthålligheten.
3. Intervallkörning
Intervalllöpning eller intervalllöpning är en kort, intensiv löptur som upprepas flera gånger med korta pauser emellan. Spring till exempel 5 x 600 meter med en lätt joggingtur på 400 meter mellan varje intervall. Denna löpning tränar styrka och löphastighet.
4.Hill upprepar
Nästan likt intervalllöpning, men denna typ av löpning görs i en backe. Till exempel 10 x 1 minuts löpning i uppförsbacke upprepade gånger. De tränar styrka och löphastighet samtidigt som de ökar uthålligheten.
Läs också: Gör denna förberedelse innan du springer
Bränn fler kalorier
Formeln för att gå ner i vikt är enkel, de förbrända kalorierna måste vara mer än de förbrukade kalorierna. Tja, enligt forskning kan löpning bränna fler kalorier än de flesta andra sporter. Denna sport kräver olika muskler för att arbeta hårt tillsammans.
Det finns en studie som jämförde effektiviteten av löpning med att gå i brännande kalorier. Hans studie, som involverade 12 män och 12 kvinnor, jämförde hur många kalorier som brändes under promenader och löpning 1 600 meter. Så, vad är resultatet?
Resultaten visade att man i genomsnitt springer 1 600 meter in löpband bränner 33 mer kalorier än att gå. Samtidigt förbränner man 35 fler kalorier att springa 1 600 meter på en bana än att gå.
Läs också: Rekommenderad träningsdos för att hålla sig frisk
Kanske tror du att 33-35 kalorier inte är "hur mycket" för viktminskning. Men när avståndet utökas till 16 kilometer betyder det att kroppen förbränner 330–350 kalorier mer än att gå samma sträcka.
Sammanfattningsvis är löpning ett bra träningsval för viktminskning. Anledningen är att denna övning bränner mer kalorier än andra alternativa sporter.
Hur, intresserad av att springa regelbundet för att minska vikten och kroppsfettet?
Vill du veta mer om problemet ovan? Eller har andra hälsoproblem? Hur kommer det sig att du kan fråga läkaren direkt genom ansökan . Du behöver inte lämna huset, du kan kontakta en expert när som helst och var som helst. Praktiskt, eller hur?
