, Jakarta - Svårigheter med avföring eller förstoppning är nära relaterat till matsmältningssystemets oförmåga. Detta tillstånd kan hända vem som helst och är mycket obehagligt. För förstoppning kan göra att magen känns full eftersom "innehållet" inte kommer ut på länge.
En person sägs vara förstoppad om han inte kan göra avföring i mer än tre dagar. Om det händer betyder det att något är fel med matsmältningssystemet och måste behandlas omedelbart. Eftersom detta tillstånd kan utlösa andra allvarligare störningar. Jo, det är bäst att behandla, ännu bättre att förebygga. Om du löper risk för förstoppning, prova dessa 5 sätt att göra matsmältningen smidigare. Något?
Läs också: 5 tips för att förhindra förstoppning
1. Mer vatten
När det är svårt att göra avföring, skynda dig inte att bestämma dig för att ta laxermedel. Försök att ändra din livsstil först. En sak som kan göras är att öka mängden vattenintag. Eftersom uttorkning aka brist på vätskeintag i kroppen kan vara en av huvudorsakerna till förstoppning.
När kroppen är uttorkad kan vattenupptag ske i tjocktarmen, så avföringen blir hård, torr och svår att driva ut. Normalt rekommenderas vuxna att dricka åtta glas vatten varje dag.
2. Fiberförbrukning
Förutom vatten kan tillräckligt fiberintag också hjälpa till att starta matsmältningssystemet. För att göra avföring smidigare, gör det till en vana att konsumera minst 25 till 50 gram fibrer på en dag. Du kan få fiberintag genom att äta fullkornsbröd, frukt och grönsaker.
Fiber tjänar till att mjuka upp avföringen så att det är lättare att ta sig ur kroppen. Förutom fiber kan utjämning av matsmältningssystemet också göras genom att äta mat som innehåller naturliga goda bakterier, som yoghurt.
3. Aktivt i rörelse
Brist på rörelse och brist på motion kan också utlösa förstoppning. Tja, för att övervinna detta, försök att träna regelbundet, åtminstone jogga, jogga eller träna så att matsmältningen blir smidigare. Att få mycket rörelse sägs hjälpa till att stimulera tarmarna och ibland är det användbart för att behandla förstoppning.
Välj rätt typ av träning och kan ha en bra inverkan på matsmältningshälsan. Men kom ihåg, se till att inte träna överdrivet eftersom det faktiskt kan orsaka andra hälsoproblem som är farligare.
Läs också : Sport kan lanseras KAPITEL, Hur kommer det sig?
4. Sittställning när du är på toaletten
Det visar sig att sittande på toaletten också är relaterat till matsmältningssystemets mjukhet. För att göra avföring smidigare rekommenderas att sitta genom att rikta kroppen framåt medan man gör avföring. Slappna sedan av i armar och lår och lyft lätt på hälarna på fötterna. Denna teknik gör att kroppen lutar sig mot gravitationen så att avföringen är lättare att passera.
5. Ställ in avföringstid
Ett sätt att göra matsmältningen smidigare är att schemalägga en tarmrörelse. För de flesta är morgonen den bästa tiden för avföring. Men det är förstås olika för varje person. Sättet att reglera tidpunkten för avföring är att äta regelbundet samtidigt, så att matsmältningen får en mer regelbunden rytm och tarmrörelserna blir mjukare.
Läs också: Smärta vid urinering, kanske dessa 4 saker är orsaken
Om förstoppningen är långvarig, tveka inte att göra en hälsokontroll. Eftersom det kan vara ett tarmproblem uppstår som ett symptom på vissa sjukdomar. Kan även förmedla matsmältningsproblem till läkaren i applikationen . Få tips om att övervinna förstoppning från läkaren genom Video/röstsamtal och chatt. Kom igen skynda på ladda ner på App Store och Google Play!
