Jakarta – Som vi alla vet har uppvärmning före träning många fördelar, varav en är att förebygga skador. Inte bara det, uppvärmning kan också öka kroppstemperaturen, blodflödet och hjärtfrekvensen och minska kramper och muskelvärk under träning. Uppvärmning bör göras med lätt till måttlig intensitet och inte för tung.
Uppvärmning rekommenderas endast i 5-10 minuter, och kan anpassas efter kroppens behov. Vilka är de vanligaste typerna av uppvärmning före träning? Här är några av dem:
Läs också: 6 sportalternativ under social distansering
1.Passiv uppvärmning
Den första typen av uppvärmning är passiv, vilket görs tillsammans med en partner. Denna uppvärmning görs genom att stå med midjan lutad mot väggen. Sedan kommer din partner att lyfta dina ben och sträcka dina hamstrings. Denna uppvärmning är användbar för att minska muskelspasmer, muskeltrötthet och smärta efter träning.
2.Dynamisk uppvärmning
Nästa typ av uppvärmning är dynamisk. Denna uppvärmning görs genom att involvera långsam kontroll av händer och fötter. När du gör detta kommer din kroppsdel att röra sig och öka din hastighet långsamt. Hastighetsökningar kan göras gradvis eller samtidigt.
3. Statisk uppvärmning
En statisk uppvärmning görs från topp till tå utan att involvera mycket rörelse. Exempel på själva rörelsen som att sträcka på ben och knän, till exempel när du vill träna i skolan. Varje stretchposition, håll i 30 sekunder. Rörelser i statisk uppvärmning tenderar att vara milda och smärtfria.
Läs också: Sportrörelse för perfekt kroppsform
4.Isolerad aktiv värme
En isolerad aktiv uppvärmning är en uppvärmning som vanligtvis utförs av idrottare, tränare och massageterapeuter. Ett exempel på rörelsen är att kasta upp foten och sedan hålla den i den positionen i några sekunder. Denna uppvärmning är användbar för att träna musklerna i kroppen.
5.Ballistisk uppvärmning
Ballistisk uppvärmning görs genom att trycka en kroppsdel bortom det normala rörelseomfånget. Målet är att få musklerna att sträcka mer reflexmässigt, så att rörelseomfånget kan ökas. Men du måste vara försiktig, eftersom denna typ av uppvärmning kan utlösa skada. Denna uppvärmning bör endast göras av proffs eller idrottare.
6. Isometrisk uppvärmning
Isometrisk uppvärmning är en muskelsträckning som görs genom att hålla rörelsepositionen en tid. Denna ena uppvärmning kan göras med en partner, och be en partner hjälpa till att hålla benen som har lyfts högt upp. Sedan är allt du behöver göra att försöka trycka den i motsatt riktning. Denna uppvärmning är säker och effektiv att göra för att öka rörelseomfånget i lederna, samt stärka senor och ligament.
7. Neuromuskulär proprioception
Den sista typen är neuromuskulär proprioception. Denna uppvärmning är en kombination av isometrisk, statisk och passiv uppvärmning. Görs samtidigt så att en person kan uppnå en hög nivå av flexibilitet. Denna neuromuskulära proprioceptionsuppvärmning är en form av flexibilitets- eller flexibilitetsträning som kommer att utlösa ökad muskelstyrka.
Läs också: 6 övningar i gymstil som kan göras hemma
Det är de typer av uppvärmning som görs innan träning. Om du upplever en skada eller andra hälsoproblem när du gör det, diskutera detta med läkaren i ansökan , ja.
