, Jakarta - Att gå ner i vikt är inte en lätt sak att göra. Det krävs disciplin och tålamod för att äntligen komma till en hälsosam vikt. I allmänhet kommer experter att råda dig att minska mängden mat eller förbättra din kost och träna.
Men har du någonsin undrat, mellan att hantera en hälsosammare kost och träna, vilken är egentligen viktigare? Om du vill ha svaret, kolla in hela recensionen nedan:
Läs också: Rätt kostprogram för dig som är upptagen
Det bästa sättet att gå ner i vikt
Om du frågar, vilket är det bästa för viktminskning, så är svaret att minska portionen mat. Ja, den här metoden har visat sig vara effektivare än att öka träningen. Nyckeln till att gå ner i vikt är att konsumera färre kalorier än du behöver. Tricket är att minska andelen mat och byta till mat med lägre kalorier.
Det är anledningen till att minska kalorier genom kostförändringar i allmänhet är mer effektivt för viktminskning. Men att göra båda, eller minska kalorier genom kosten och bränna kalorier genom träning, kan också hjälpa dig att gå ner i vikt ännu snabbare.
Om du går ner i vikt på en strikt diet eller genom att drastiskt begränsa dig till 400 till 800 kalorier per dag, är det mer sannolikt att du går upp i vikt snabbt, även så länge som sex månader efter att du slutat banta.
Samtidigt är träningens funktion fortfarande viktig, nämligen att hjälpa dig behålla viktminskningen. Citat Mayo Clinic Människor som går ner i vikt kan hålla den kvar på lång sikt om de gör regelbunden fysisk aktivitet.
Läs också: Växtbaserad och vegansk kost, är det någon skillnad?
Bevis för att minska måltider är mycket viktigare
Om du fortfarande inte är säker, här är de främsta anledningarna till att det är mycket viktigare att hantera ditt matintag som att äta mindre portioner än att träna:
Enbart motion kan inte leda till betydande viktminskning
Forskning har visat att träning ensam inte kan främja betydande viktminskning, särskilt eftersom de flesta människor omedvetet ersätter kalorier som bränts genom att bli mer fysiskt aktiva. Oavsett om detta är i form av överdrivet mellanmål eller andra matval som lätt kan ta bort fördelarna med träning, även den mest ansträngande träningen.
Förbind dig därför att föra en matdagbok som listar alla kalorier du konsumerar (tillsammans med intag av socker och mättat fett). Detta kommer att göra dig mer försiktig och fokusera på hälsosam mat för att komma till din idealvikt.
Träning ökar till och med aptiten
Regelbunden träning kan faktiskt utlösa ofrivilliga matvanor, och detta bygger på forskning som visar att aktiv fysisk aktivitet ökar aptiten och ämnesomsättningen. Sådana studier har bekräftat att de som följer stela träningsregler också tenderar att öka sitt kaloriintag samtidigt, vilket gradvis förnekar effekten av träningen över tiden.
För att undvika detta, begränsa maten för att maximera fördelarna med träning som har gjorts. Kom ihåg att hunger är en oundviklig bieffekt av viktminskning och ändrade matvanor, så tänk på detta hela tiden.
Läs också: Så här kan medelhavsdieten gå ner i vikt
Så, förstår redan vilket som är det lämpligaste sättet att gå ner i vikt? Men om du fortfarande behöver råd angående denna fråga, tveka inte att diskutera det med din läkare på . Läkare kommer alltid att ge dig de hälsoråd du behöver, när som helst och var som helst!
