, Jakarta - Genomför mammor och fäder för närvarande ett graviditetsprogram för att skaffa barn? Av de många förberedelser inför graviditeten som kan göras är förberedelserna för den blivande pappans och mammans hälsa något som måste prioriteras. Kort sagt, både mammor och pappor måste anta en hälsosam livsstil för att stödja framgången med graviditetsprogrammet.
Tja, från de många saker som kan göras finns det några hälsosamma livsmedel eller snacks som kan bidra till att öka fertiliteten. Vill du veta något? Följande är hälsosamma mellanmål som måste konsumeras under graviditetsprogrammet.
Läs också: Vill du ha ett framgångsrikt graviditetsprogram? Bjud in din partner att göra detta
1. Folsyrarika mellanmål
Folsyra är ett av de hälsosamma mellanmålen som måste konsumeras när mamman genomgår ett graviditetsprogram. Mödrar som tog folsyra fyra veckor före graviditeten och åtta veckor efter graviditeten kunde minimera risken för autism hos barnet så mycket som 40 procent. Intressant nog spelar folsyra också en viktig roll för att öka fertiliteten.
Tja, mammor kan få folsyraintag genom flera livsmedel. Bland dem, nämligen spannmål, potatis, spenat, broccoli, nötter till frukter som avokado, papaya eller apelsiner.
2. Mejeriprodukter
Ett annat hälsosamt mellanmål för att stödja graviditetsprogrammet är ett mejeribaserat mellanmål. Exempel är mjölk, yoghurt och ost. Att lägga till mejeriprodukter till den förutfattade kosten är inte bara fördelaktigt för benhälsan, utan har också potential att förbättra reproduktiv hälsa.
Inkludera därför en lista över hälsosamma mellanmål som mjölk, yoghurt, ost eller smoothies , i listan över dagliga mellanmål. Saken att notera, du bör konsumera magra eller fettfria mejeriprodukter. Anledningen, övervikt påverkar fertiliteten.
Läs också: 7 livsmedel för att förhindra matsmältningsbesvär hos gravida kvinnor
3. Komplexa kolhydratrika mellanmål
När du kör ett graviditetsprogram, försök att äta mellanmål gjorda av fullkorn eller de som är rika på komplexa kolhydrater. Till exempel fullkornsbröd eller fullkornsflingor. Dessa mellanmål innehåller många näringsämnen som är viktiga för fertiliteten, såsom B-vitaminer, antioxidanter och järn.
4. Snacks som innehåller protein
Utöver de tre sakerna ovan bör proteinintaget inte glömmas bort när man genomgår ett graviditetsprogram. Välj hälsosamma mellanmål som är rika på protein som ärtor eller jordnötter. Ska minska intaget av protein som kommer från rött kött.
Alternativt kan du välja protein från fisk. Välj en hälsosam snacksmeny som innehåller lax, konserverad tonfisk eller sardiner. De är en utmärkt källa till DHA och omega-3-fettsyror. Dessa fiskar hjälper till att utveckla barnets nervsystem och minskar risken för för tidig födsel. Dessutom sägs animaliskt och vegetabiliskt protein öka fertiliteten.
5. Bär
Bär som jordgubbar, hallon eller blåbär är hälsosamma mellanmål som är goda att äta när man genomgår ett graviditetsprogram. Denna frukt är rik på antioxidanter som kan skydda din kropp från cellskador och cellåldring, inklusive celler i reproduktionssystemet.
Läs också: Gravida kvinnor, konsumera dessa 5 livsmedel för att förhindra anemi
Hur är du intresserad av att prova ovanstående mellanmål för att öka fertiliteten medan du genomgår ett graviditetsprogram?
Det finns faktiskt många andra hälsosamma livsmedel eller snacks som kan öka fertiliteten. För mer information kan du fråga läkaren direkt via applikationen . Dessutom kan du även köpa vitaminer så att ditt dagliga vitaminintag tillgodoses genom applikationen . Väldigt praktiskt, eller hur?
