, Jakarta – Ett sätt att undvika förstoppning, aka förstoppning, är att äta mat som innehåller mycket fiber. Det finns många typer av livsmedel som är höga i detta näringsämne, såsom frukt, grönsaker, fullkorn och nötter. Tyvärr är medvetenheten om att konsumera dessa livsmedel fortfarande relativt låg.
Istället för att äta fibrös mat, behandlas förstoppning ofta genom att ta laxermedel. Faktum är att dessa vanor till och med kan vara farliga och ha en dålig inverkan på hälsan. Dessutom är livsmedel som innehåller fibrer inte bara bra för matsmältningen, utan behövs också av kroppen.
Läs också : Det här är rätt hälsosam mat om du vill ha en frisk tarm
Fiberbehovet hos vuxna kvinnor är 25 gram, medan det hos män är 38 gram. Tja, för att undvika förstoppning och hålla kroppen i form, låt oss ta reda på vilka typer av livsmedel som är rika på fiber och som rekommenderas för konsumtion. Något?
1. Nötter
I varje skål med bönor visar det sig att det är upp till dubbelt så mycket innehåll som grönsaker i allmänhet. Inklusive jordnötter och valnötter. Denna typ av mat är en bra källa till fiber och kan blandas med andra hälsosamma livsmedel. Men kom ihåg att du inte ska överdriva med att äta nötter, för det finns fortfarande kalorier som kan påverka kroppen.
2. Bär
Hallon, björnbär och jordgubbar, det är också effektivt för att få bort irriterande förstoppning. Anledningen är att de tre frukterna innehåller fibrer som är bra för kroppen, särskilt matsmältningen. Dessutom är bär också låga i kalorier så du kan äta dem med grädde som efterrätt under dagen.
Läs också: 5 tips för att förhindra förstoppning
3. Vetebröd
Som en typ av bröd som rekommenderas i kostprogrammet visar det sig att fullkornsbröd också kan vara användbart för att upprätthålla matsmältningshälsa. För förutom låg fetthalt innehåller fullkornsbröd fibrer och komplexa kolhydrater. För att få maximal nytta, se till att välja en typ av bröd som innehåller fullkorn.
4. Broccoli
Från gruppen grönsaker inkluderar broccoli livsmedel som innehåller tillräckligt med fiber. Förutom fibrer är broccoli också låg i kalorier och innehåller andra näringsämnen som är bra att äta. För er som har matsmältningsproblem, försök att inkludera broccoli i din dagliga grönsaksmeny.
Det bästa sättet att äta den här typen av grönsaker är att äta den rå. För att laga broccoli sägs minska mängden fiberinnehåll den har. Om du vill äta den rå, se till att rengöra broccolin innan du konsumerar den. Men om du vill laga den kan du välja en tillagningsmetod som ångning eller grillning för att undvika ytterligare kalorier.
5. Frukter
För att övervinna förstoppning, vänja dig vid att äta mycket frukt. Att äta frukt direkt, eller inte blanda det och inte bearbeta det, kan vara ett botemedel mot förstoppning. Detta beror på att frukter är höga i fiber. Det finns flera typer av frukt som rekommenderas såsom päron och äpplen.
Läs också : När är den bästa tiden att äta frukt?
Båda frukterna innehåller till och med fibrer i skalet. Ät dessa frukter genom att skära dem i små bitar, men glöm inte att rengöra frukten först.
Har du ett hälsoproblem och behöver en läkares råd? Använd appen bara! Det är lättare att kontakta läkaren via Video/röstsamtal och chatt. Få rekommendationer för att köpa droger för att bli bättre snabbare och tips om hur du upprätthåller familjens hälsa från en betrodd läkare. Kom igen skynda på ladda ner Ansökan på App Store och Google Play.
