, Jakarta – Att vakna borde få dig att må bättre och fräschare, eller hur? Men det finns tillfällen då huvudet gör ont eller är yr istället för att känna sig utvilad. Enligt National Sleep Foundation upplever de med sömnstörningar huvudvärk två till åtta gånger oftare än vanligt.
Det finns ofta en bakomliggande orsak till huvudvärk efter att ha vaknat från en tupplur. För det måste du veta i förväg vad som orsakar huvudvärk efter uppvaknandet.
Det finns flera anledningar till att du kan uppleva huvudvärk eller yrsel efter att ha sovit. Här är förklaringen:
Andningsproblem och snarkning
Om du snarkar kan detta vara en indikator på andningsproblem. Dålig andning kan störa sömnkvaliteten och öka risken för huvudvärk när du vaknar.
Snarkning kan också vara ett tecken på allvarligare sömnapné, särskilt när det inkluderar dessa symtom:
Sluta andas medan du sover
Vaknar på natten
Upplev känslan av svett på natten
Sömnighet under dagen beror mer på att du inte får tillräckligt med vila på natten
Tandgnissningsvana
Om du har för vana att slipa tänder när du sover kan detta vara orsaken till huvudvärk när du vaknar. Anledningen är att tandgnissling kan orsaka spänningar i musklerna i ansiktet som är kopplade till huvudet. Så när du vaknar upplever du en känsla av smärta. Muskler som borde vara avslappnade tvingas arbeta i förtid.
Graviditet
Graviditet kan orsaka trötthet, så du sover oftare. Du kan dock upptäcka känslan av huvudvärk efter att ha vaknat på grund av andra faktorer, såsom:
Uttorkning
Lågt blodsocker
Dålig blodcirkulation
Hormonella förändringar
Se till att du dricker tillräckligt med vätska och minimera koffein, som kan torka ut dig. Om huvudvärken inte försvinner, prata med din förlossningsläkare omedelbart för att få veta mer om huvudvärkens inverkan.
Sängrenlighet
Kvalitetssömn är också relaterad till hur hygienisk din säng är. Det hänvisar också till vanan att hålla ditt sängområde rent. Om du dessutom använder fel kudde eller placerar kudden fel när du sover kan det också skapa spänningar i nacken som orsakar huvudvärk.
Sömnlängd
Om du bara sover kort för att du inte får tillräckligt med sömn på natten, kan denna sömnlöshet skapa en känsla av huvudvärk när du vaknar. Att sova för mycket är inte heller bra eftersom det kan orsaka huvudvärk. Detta beror på att överdriven sömn också är en riskfaktor för huvudvärk. Få tillräckligt med sömn, där den idealiska varaktigheten för sömn på natten är 8-9 timmar, medan tupplurar 1-2 timmar.
Enkel behandling för huvudvärk
Behandling av huvudvärk efter sömn beror på den specifika orsaken till huvudvärken. Endast genom att förstå den bakomliggande orsaken kan du hitta rätt behandling. Du måste också begränsa och börja implementera några saker för att få kvalitetssömn, till exempel:
Minska koffeinkonsumtionen
Träna varje dag
Begränsa sömnen på dagarna
Öva avslappningstekniker innan du lägger dig
Anta en avslappnad kvällsrutin.
Vill du veta mer om orsakerna till yrsel eller huvudvärk när du vaknar kan du fråga direkt till . Läkare som är experter inom sina områden kommer att försöka ge dig den bästa lösningen. Tricket, ladda bara ner applikationen via Google Play eller App Store. Genom funktioner Kontakta läkare , kan du välja att chatta via Video/röstsamtal eller Chatt .
Läs också:
- Lär känna de olika typerna av huvudvärk
- Migränbarn? Försök övervinna på detta sätt
- Dessa är 3 olika ställen för huvudvärk
