Hälsa

Mat att konsumera före och efter covid-19-vaccinet

"Faktiskt finns det ingen speciell förberedelse innan man får den första dosen av covid-19-vaccin. I allmänhet kommer du bara att bli ombedd att få tillräckligt med sömn, äta näringsrik mat och undvika alkohol. Men det finns faktiskt livsmedel som kan konsumeras för att stödja immunförsvaret så det är bra att konsumera före och efter vaccinet."

Om du upplever obekväma biverkningar från covid-19-vaccinet, vänta inte med att prata om det med läkare via app .

, Jakarta – Kommer du att få den första dosen av covid-19-vaccinet inom en snar framtid och är förvirrad över hur du ska förbereda det? Först och främst måste du slappna av och undvika att oroa dig för mycket. Kom ihåg att även om många hävdar att de upplever de obekväma effekterna av covid-19-vaccinet, kan dessa biverkningar faktiskt förebyggas.

Det finns i princip ingen speciell diet som behöver följas om du vill få din första dos av covid-19-vaccinet. Dock, Centrum för sjukdomskontroll och förebyggande (CDC) rekommenderar att äta vissa livsmedel och viktigast av allt att undvika alkohol så mycket som möjligt.

Läs också: Förbered detta innan du får covid-19-vaccination

Vad du ska konsumera före och efter covid-19-vaccinet

Här är några livsmedel som rekommenderas att konsumeras mer före och efter covid-19-vaccinet:

Ät en balanserad kost och undvik skräpmat

Det finns verkligen inte tillräckligt med forskning för att stödja att vissa livsmedel gör covid-19-vaccinet mer effektivt. Men generellt sett hjälper immunförsvaret att äta näringsrik mat och konsumera C-vitamin.

Dessutom finns det inga starka bevis för att att ta några kosttillskott kan få covid-19-vaccinet att fungera bättre. Covid-vaccinerna har alla testats på människor som äter sin vanliga kost, så experter vet att de är effektiva utan speciella näringspreparat. Du bör också vara försiktig med eventuella kosttillskott eller produkter som påstår sig öka vaccinsvaret.

Men att äta mestadels hela livsmedel som frukt och grönsaker och mindre bearbetad mat eller skräpmat kommer att hjälpa immunförsvaret att fungera bättre i allmänhet eftersom det finns mindre inflammation i kroppen. En hälsosam kost som bibehålls på lång sikt kan också förbättra immunförsvaret och hjälpa oss att bekämpa infektioner bättre och eventuellt förbättra immunsvaret på vaccinationer. Men om du bara äter hälsosam mat på morgonen före vaccinet finns det fortfarande tvivel om effekten på vaccinets effektivitet.

Drick mycket vätskor

Läkare är överens om att det är mycket viktigt att hålla sig tillräckligt hydrerad före och efter vaccination mot covid-19. Om en person får i sig tillräckligt med vätska, antingen från dricksvatten eller mat med hög vattenhalt, kommer kroppen att vara som bäst.

Så, före och efter vaccination, är det lämpligt att dricka mycket vätska. Ät också livsmedel som frukt, grönsaker och buljongbaserade soppor för att stärka immunförsvaret. CDC rekommenderar också att dricka vätska efter vaccinet, särskilt om du har feber.

Läs också: Hälsosamt före coronavaccin, konsumtion av frukt och grönsaker

Saker att undvika under COVID-19-vaccinet

Utöver maten ovan finns det också några förslag under covid-19-vaccinet, inklusive:

Vaccinera inte på tom mage

Det finns ingen anledning att fasta natten innan vaccinet, eftersom det kan göra dig yr och mer benägen att svimma om du får en reaktion efter vaccinet. Innan du kommer till vaccinationsplatsen, se till att du äter frukost som yoghurt och frukt, ägg och frukt eller andra hälsosamma frukostar.

Alkohol

Det finns för närvarande inga bevis för att dricka alkohol kommer att göra covid-19-vaccinationen mindre effektiv. Det finns heller inga bevis för att COVID-19-vaccinet är osäkert för individer som konsumerar alkohol. CDC och läkare rekommenderar dock att du undviker alkohol dagen före och efter att du fått ett vaccin eftersom alkohol hämmar immunförsvaret och kan uttorka dig.

Var inte uppe sent eller sov inte för sent när du vill ha covid-19-vaccinet

Innan vaccinet, se till att du får en god natts sömn. En god natts sömn före vaccination är mycket viktig och kanske viktigare än allt som konsumeras den morgonen. Eftersom en dålig nattsömn kan minska immunförsvaret med så mycket som 70 procent. Kroppen använder sömn för att återuppbygga sitt försvar, och brist på sömn kan dämpa immunförsvaret.

Läs också: Ökar sömnbrist verkligen risken att bli smittad av covid-19?

Om du upplever en oroande effekt av vaccinet, såsom feber som inte går över på dagar eller andra symtom, ska du omedelbart uppsöka närmaste sjukhus. Du kan också boka läkartid kl att kolla på närmsta sjukhus så man behöver inte köa. Vad väntar du på, använd omedelbart applikationen !

Referens:
Äter bra. Åtkomst 2021. Vad bör du äta före och efter att du fått covid-vaccinet? Här är vad experterna säger.
Hälsa. Åtkomst 2021. Vad bör du äta före och efter covid-vaccinet? Här är vad en nutritionist säger.